Realizar ejercicio regular ayudaría a los pacientes con dolores de espalda en la región lumbar

Es bastante frecuente, y casi lógico también, que quienes suelen sufrir dolores de espalda eviten hacer ejercicio físico, sin embargo, no debería ser así, al menos según lo ha sugerido un reciente estudio realizado por profesionales de la Universidad de Alberta, en Canadá.

Para este trabajo se trabajó sobre unos 240 hombres y mujeres con diagnóstico de dolor de espalda crónico en la zona lumbar a quienes se les efectuó una serie de encuestas, cuestionarios y exámenes físicos.

“Aunque suele asumirse que alguien que padece de dolor de espalda no debería hacer ejercicios físicos en forma frecuente nuestros hallazgos demuestran que trabajos controlados, realizados en un gimnasio, levantando pesas en diversos aparatos, con una frecuencia de cuatro veces por semana, es un régimen que genera una mayor reducción de dolor y molestias y aporta una mejor calidad de vida”, resumió Roberto Kell, profesor de dicha universidad y autor principal.

En específico, para llegar a estas conclusiones, el equipo dividió a los participantes en grupos de sesenta personas y se les asignó diversas rutinas de ejercicios con distintas frecuencias semanales, las que siguieron durante 4 meses.

De este modo y tras este tiempo, se encontró que los pacientes que habían seguido el programa de sesiones de gimnasio 4 veces a la semana presentaban los mejores resultados a la hora de medir el dolor y la calidad de vida.

Kell presentó sus hallazgos recientemente en una reunión realizada por el American College of Sports Medicine de los Estados Unidos.

Finalmente, vale aclarar que aunque los resultados sirvan para impulsar a los pacientes con dolores de espalda, en especial, en la región lumbar, a realizar rutinas con resistencia, en la noticia no se han especificado cuáles fueron puntualmente estas rutinas seguidas para obtener los efectos beneficiosos.

Cuidado al entrenar con calor

Entrenar bajo una temperatura elevada puede hacer que nuestros objetivos de marcar los músculos o perder peso se obtengan con mayor rapidez dado que transpiraremos mas, perdiendo liquido retenido a la vez que nuestro cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en refrigerar el cuerpo.

Pero esta es un arma de doble filo, dado que nos fatigaremos mas rápido también y si no tenemos una buena alimentación y estamos bien hidratados, es probable que nuestro desempeño físico sea muchísimo menor, principalmente a la hora de entrenar musculación.

Mucha gente que no está acostumbrada al ejercicio se piensa que entrenar muy abrigado para tener mas calor corporal es una buena idea para adelgazar, pero esto puede causar mas problemas que beneficios, principalmente porque si no está acostumbrado al ejercicio, es posible que sufra golpes de presión sanguínea y fatiga, cosas que pueden llevar a descompensaciones.

Es por eso que si usted quiere entrenar bajo altas temperaturas, debe hacerlo estando preparado, entrenar con ropa liviana, llevar una buena nutrición e hidratarse debidamente.

Via: abdominales.cl

Fitness: Hacer ejercicio un día a la semana no sirve de mucho

Si queremos llevar una vida sana y estar en forma además de una dieta equilibrada debemos de hacer ejercicio de forma regular, y esto no significa hacer ejercicio un día a la semana, sino 3-4 días a la semana, algo que nos permita adaptarnos a los estímulos del ejercicio y mejorar la forma física.

Con un día a la semana poco podemos conseguir, excepto lesionarnos si encima hacemos algún ejercicio de manera intensa, como jugar un partido con los amigos hasta acabar por los suelos o salir a correr hasta no poder más.

Aerobicos: 6 razones para correr 5Km

Las carreras de 5K son de las más populares, y aquí hay seis razones de porqué deberías correrlas:

1. Facilidad.

La mayoría de vosotros estáis ocupados, y el tiempo de entreno es precioso. Por lo tanto, es realmente difícil encontrar tiempo para entrenar para una media maratón o una maratón. No ocurre así con los 5 km. Puedes empezar a desde cero y entrenar adecuadamente en sólo tres días a la semana.

2. Conveniencia.

Llegas a la carrera, calentamiento de 10 a 20 minutos, la carrera de 40 minutos como máximo, enfriar, nutrirse con alimentos y bebidas, y volver a casa en su nueva camiseta de la carrera antes de que tu familia haya terminado de desayunar.

3. Euforia.

En una carrera de 5 km, te sientes como si estuvieras realmente en las carreras. Y esa es una buena sensación. Muchos corredores no pueden mantener un ritmo de carrera de 10 km, que es mucho más rápido que su ritmo de entrenamiento diario. Con una de 5 km, sin embargo, puedes correr un minuto más rápido por kilometro que tu ritmo de entrenamiento habitual.

4. Mejora.

Hacer carreras de 5 km de vez en cuando es una forma de medir tu estado de forma. Elevarás tu VO2 máximo, mejorarás la forma y la eficiencia, y hacer los recorridos regulares de entrenamiento te resultarán más fáciles.

5. Cambiar.

Con demasiada frecuencia durante el entreno, se corre al mismo ritmo y en el mismo momento del día. No me malinterpreten. La rutina es buena, si deseas mantener un programa de entrenamiento durante mucho tiempo. Pero demasiado de algo bueno es demasiado de algo bueno. Necesitas variación, y una carrera 5K de vez en cuando es una gran manera romper la rutina.

6. Motivación.

Las carreras son grandes motivadoras. Es bueno tener un calendario de las carreras, para salir por la puerta en días en los que te habrías quedado en la cama o tumbarse en el sofá después del trabajo.

Ejercicio: Entrenar en casa

Hay muchos grupos musculares que se pueden entrenarse con facilidad en casa, siendo esta una buena manera de mantenernos en forma sin necesidad de acudir a un gimnasio para tonificar nuestro cuerpo.

Los abdominales son realmente muy sencillos de entrenar en casa, y se pueden entrenar de muchas formas e inclusive añadiendo peso para intensificar estos ejercicios y notar los resultados en un tiempo menor.

Un ejercicio que es muy sencillo de realizar y tonifica tanto el pecho como los tríceps y los hombros son las flexiones de brazos, que pueden ser realizadas con los pies en una silla para intensificar aun mas el trabajo muscular, en vez de apoyarlos en el piso.

Los tríceps también pueden entrenarse en casa con mucha facilidad haciendo fondos, que se pueden hacer con la ayuda de dos sillas, apoyando los brazos en una y los pies en la otra, y si queremos que el ejercicio sea aun mas duro, bastará con agregar un bolso con peso en las piernas.

Las piernas son también muy fáciles de entrenar, y se pueden tonificar muy bien subiendo escaleras de a dos escalones, cosa de que los cuádriceps trabajen mucho mas.

Termogénicos, aceleradores del metabolismo con los que debemos ser prudentes

Si hablamos de quema grasa todos sabemos a lo que nos referimos, se trata de comprimidos que nos ayudan a acelerar el metabolismo y con ello la quema de calorías y grasas por parte del organismo. Científicamente reciben el nombre de termogénicos, debido a que hacen que el metabolismo aumente. En su mayoría suelen estar elaborados a partir de sustancias estimulantes como la cafeína o el té verde. Es cierto que en determinadas ocasiones nos pueden ayudar, pero no podemos pasar por alto algunos de sus efectos.

Seguro que en alguna ocasión hemos utilizado o conocemos a alguien que haya echado mano de estas sustancias para mejorar su figura. La manera de actuar de estos compuestos es a través del aumento de la temperatura corporal, lo que lleva a la quema de más calorías. Pero existen muchas personas que no pueden tomarlos debido a sus efectos secundarios.

¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?

¿Te has propuesto dejar atrás tu cuerpo de palillo en 2010 y ganar músculo?

Por supuesto lo primero es el entrenamiento en el gimnasio, pero además tienes que comer bien para que ese esfuerzo se transforme en bíceps y abdominales voluminosos.

¿Cuántas calorías diarias?
Multiplica el peso al que buscas llegar por las horas que entrenas a la semana más 25.


Peso que quieres X (horas de entrenamiento por semana + 25) = Cantidad de calorías por día


Ej. Si quieres llegar a 90 kg y vas a ir al gimnasio una hora por día, cuatro veces en semana, necesitas: 90 x (4 + 25) = 2.610 Kcal