Ejercicios: Motivación previa

El momento más difícil del entrenamiento es, sin duda, el de tomar la decisión de ir, bien estés sentado viendo la tele o bien en el trabajo, siempre hay un pequeño diablo susurrándote a ala oreja la cantidad de motivos que tienes para no ir al gimnasio. Yo al mío me lo imagino con forma de rojo y con cuernos y rabo, diciendo “mira que bien me va a mí con mi barriguita”.

Fuera de bromas, esos 5 minutos son los más difíciles, así que un par de consejos no hacen mal a nadie.

No pienses, actúa, haz la bolsa y vete al gimnasio.

Ten cerca siempre una revista donde se vean cuerpos como el que nos gustaría tener, y échales un vistazo, la envidia (sana, claro) sigue siendo un motor muy potente.

Piensa que los días que menos te apetece son los mejores para ir a entrenar, el dulce sabor de la satisfacción por el deber cumplido se multiplica por 10, y verás como la mayor parte de los problemas que causaban tu desánimo se quedan en el gimnasio.

Y sea lo que sea que vayan a emitir en la tele, nunca, nunca, nunca, va a compensar un día de entrenamiento. Y cualquier problema que tengas en el trabajo, lo verás mucho menor después de una carrera o de una sesión de pesas.

Eso sí, una vez en el gimnasio no hagas como nuestro amigo el de la foto.

Cinco buenos motivos para entrenar piernas

Si se entrena diariamente percibimos que la mayoría de los hombres no entrena las piernas, tampoco es difícil encontrar chavales enormes en la parte superior con piernas finas poniendo excusas como la práctica de esterillo o los partidos de fútbol que muchos realizan, o que se posee ya piernas grandes y si se las entrena fuerte sería un extraño; sea cual sea la excusa no entrenar piernas es uno de los mayores errores que se puede cometer.

Motivos para entrenar piernas

* Más Músculos: Existen varios estudios que comprueban que las sentadillas y el peso muerto aumenta la liberación de la hormona del crecimiento y testosterona más que cualquier otro tipo de ejercicio; o sea esos entrenamientos son prácticamente hormonas naturales para el crecimiento muscular.

* Aumento en la Parte Superior del Cuerpo: También aquí podemos citar que las sentadillas y el peso muerto trabaja todo el cuerpo y no solamente las piernas porque se contrae los músculos del brazo durante sesiones pesadas de peso muerto, el abdomen trabaja duro para estabilizar el peso durante la sentadilla, los músculos del pectoral se tensan en el peso muerto, y si no se puede entrenar la parte superior del cuerpo debido a una lesión es posible prevenir la pérdida de masa muscular haciendo sesiones pesadas de sentadillas y peso muerto.

* Más Fuerza: Piernas más fuertes aumentan la estabilidad y consecuentemente la fuerza para realizar cualquier tipo de ejercicio; se necesita estabilidad para entrenar cualquier grupo muscular y poseer piernas fuertes es esencial para ello.

* Simetría: Definitivamente todos los que entrenan desean mejorar su apariencia física, entonces tener piernas proporcionales a la parte superior del cuerpo es más que requerimiento fundamental para convertirse en un gigante.

* Fuerza Mental: Este es uno de los principales motivos que lleva las personas a no entrenar piernas; el entrenamiento es físicamente y mentalmente difícil y no cualquiera tiene coraje para realizar una sentadilla con un peso difícil de ser levantado, de esta forma hacer sentadillas y peso muerto va a ayudar a construir resistencia mental y carácter como ningún otro ejercicio.

Consejos para usar la plataforma vibratoria

Consejos para usar la plataforma vibratoria. ¿Estás segura de que le estás sacando todo el provecho a la plataforma vibratoria? Si la usa de la forma correcta no solo te ayudará a adelgazar en menor tiempo sino además a mejorar tu postura, aumentar el tono muscular, eliminar la celulitis, y hasta relajarte y reducir el estrés.

Por eso te daré unos consejos para que sepas darle el máximo provecho a tu plataforma vibratoria. ¿Preparada?

Las vibraciones que produce la plataforma vibratoria pueden ser en diversas direcciones y distinta frecuencia. Lo que te aconsejo es, en primer lugar, que la utilices todos los días teniendo a mano una tabla de ejercicios programada de antemano, varíala todos los días teniendo en cuenta que los ejercicios duren un total de entre 15 y 30 minutos. De esta forma te asegurarás trabajar todas las partes del cuerpo en un mínimo de tiempo.

Por otro lado, te recomiendo que siempre hagas un estiramiento al final de cada ejercicio de 10 minutos, evitarás los dolores de pierna y envecejer los músculos. Te dejo además un video con una serie de ejercicios que podrás realizar con la plataforma vibratoria para ir planeando ya mismo tu rutina diaria.

Aerobicos: Correr cómo entrenar con frío

No dejes que las bajas temperaturas estropeen tu entrenamiento

A más de un corredor le pasa que con el crudo invierno prácticamente no corre más que los días de más calor y poco más. A veces cuesta motivarse cuando el cielo se ve gris en vez de azul y hay que salir con chaqueta en vez de manga corta. Lo sabemos por experiencia, ¿quiéres saber cómo triunfamos sobre el invierno?

· Planifica tu recorrido

Ten siempre un par de opciones alternativas si el tiempo es muy malo: a dos paradas de autobús puedes tener un parque con el que no sueles contar, el parking del centro comercial te puede servir para unos cambios de ritmo o incluso puedes apuntarte a un centro deportivo sólo para correr en la cinta, estirar y hacer un trabajo ligero de musculación.

· Aprovéchate de "Lorenzo"

El sol calienta más a mediodía. Cambia tu rutina para salir una hora a trotar cerca de tu lugar de trabajo y llévate un "tupper" para comer en poco tiempo. En total usarás el mismo rato que si salieras al restaurante.

· Arriba, arriba

Las cuestas te permiten ganar potencia y como no puedes ir muy rápido en ellas no te enfriarás por muy malo que sea el día. Calienta y luego ataca la cuesta, subiendo fuerte unos 10 segundos, baja caminando y sube de nuevo, ahora 15 segundos, camina despacio para bajar y repite, aumentando 5 segundos cada subida. Haz 6 u 8 cuestas y estira muy bien al acabar.

· Velocidad ante todo

El trabajo de calidad te permite aprovechar el poco tiempo que tienes. Calienta diez minutos trotando y haz variaciones de ritmo: cada minuto ve 20" más rápido que tu ritmo de rodaje y 40" más suave. Repite la secuencia 10 ó 15 veces, haciendo las últimas más rápidas que las primeras. Acaba con cinco minutos de trote suave.

Que debemos tener en cuenta antes de comprar y consumir suplementos

A la hora de tomar suplementos hay que tener en cuenta que son y para que sirven.
Los suplementos nutricionales son complementos que ayudan a nuestro organismo a conseguir mejores resultados. Pero de nada sirve suplementarse si no llevamos una dieta correcta y un buen entrenamiento.

Lo primordial es recabar información sobre los suplementos que vamos a comprar y consumir. Si son recomendados por profesionales o si han sido provados en estudios efectivos, y si son lo que necesitamos para lograr nuestros objetivos.

Lo siguiente a tener en cuenta es tomar la dosis recomendada. Mucha gente suele guiarse por intuiciones o recomendaciones de los demás, pero hay que seguir las instrucciones en todo momento ya que cada individuo es diferente y necesita una dosis diferente.

Lo mejor es consultar a un experto en la materia para que nos asesore lo mejor posible a la hora de comprar los productos que más nos convengan.

Ejercicios: Flexiones elevadas mayor intensidad y trabajo de la zona media

Si las flexiones son uno de los mejores ejercicios para el trabajo pectoral, una de sus variaciones como son las flexiones elevadas, además de aumentar su intensidad, consiguen que trabajemos la zona media o core. Eso sí, para la realización de este tipo de flexiones deberemos tener una buena base muscular y estar acostumbrados a realizar flexiones en plano.

La intensidad de más en las flexiones elevadas se nota porque ahora tenemos más peso del cuerpo que levantar y al estar la cadera más elevada e inestable le sumamos un trabajo de la zona media en isométrico, algo parecido a los famosos abdominales isométricos.

A mayor altura o elevación de los pies mayor intensidad y dificultad. Aparte de poner los pies en un banco, si queremos rizar el rizo y ponerlo más difícil podemos utilizar una pelota suiza o fitball, que añade estabilidad al ajercicio y así activaremos una mayor cantidad de fibras musculares.

El deporte del futuro, dieta del pasado

El deporte del futuro, dieta del pasado

Es el modelo de alimentación escogido por los deportista para rendir al máximo, conseguir el peso con mayor cantidad de masa muscular y menos grasa posible. Se basa en comer lo que comían nuestros antepasados, alimentos naturales o cocinados a la plancha o al vapor, evitando alimentos procesados, alcohol, lácteos, cereales refinados, azúcares, fritos y grasas procesadas. Es una dieta rica en proteínas ‘limpias’, procedentes de carnes rojas, aves, pescados, huevos que se cocinan a la plancha y sin añadir salsas.

Limita los carbohidratos a los cereales integrales o enteros, no se debe comer pan, galletas, pasta, cereales refinados, azúcar blanco,etc. las grasas permitidas son el aceite de oliva, aguacate, semillas o frutos secos sin tostar ni salar. En cuanto a la dieta, hay que tener en cuenta que los deportistas más profesionales pueden necesitar incluir más carbohidratos para disponer de energía rápida si no se han acostumbrado a la paleodieta.