De dónde saco las mejores proteínas

Sportlife te sugiere la regla del 20%:las proteínas deberían aportar del 10 al 20% del total de calorías, lo que supone entre 50 y 100 gramos en una dieta de 2.000 calorías.Pero con un 10% suele bastar.

Debido al nitrógeno las proteínas sobrantes son un combustible "sucio" para el cuerpo, mucho menos eficaz que los hidratos de carbono.

El huevo aporta las proteínas más similares a las que precisa el cuerpo humano seguidodd de la leche(que, por cierto,sólo tiene un 3,3% de proteínas),y esa similitud hace que puedan inducir alergias en las personas predispuestas.

Las legumbres son el alimento vegetal más rico en proteínas, pero son pobres en triptófano y aminoácidos azufrados,si bien son proporcionalmente ricas en lisina. Debido a eso complementan a las proteínas de los cereales,deficitarios en lisina(salvo en el caso del germen de trigo).

Los frutos secos suelen ser pobres en isoleucina y lisina, y en general ricos en triptófano.
Los productos lácteos son muy ricos en lisina y bastante en isoleucina. El huevo destaca por su riqueza en todos los aminoácidos, salvo quizá en isoleucina. El pescado,como las legumbres,aporta lisina en abundancia.

El ranking de las proteínas:

	En % del peso
Bacalao seco	79
Soja, altramuz	37
Queso parmesano	35
Cacahuete	26
Lenteja	24
Carne magra	20
Garbanzo,judía	20
Mero,sardina	20
Almendra	19
Pescado blanco	18
Queso de Burgos	15
Pasta	13
Huevo	13
Avena	13
Pan	8

Via: sportlife

Hacer ejercicio con resaca no es nada bueno

Hay gente que después de una noche de fiesta piensa que salir a ejercitarse para quemar los excesos es bueno, pero nada más lejos. Si hay resaca significa que nuestro cuerpo está deshidratado, y lo que menos necesita es perder más líquido.

El alcohol es muy diurético y el dolor de cabeza que provoca la resaca se debe en parte a la deshidratación tan bestial que sufrimos, por eso mejor que salir a hacer ejercicio para calmar la conciencia lo mejor es quedarse en casa con la botella de agua en la mano. Mañana será otro día y ya nos ejercitaremos cuando nuestro cuerpo esté mejor preparado.

Así que ya sabemos, día de resaca significa día de tranquilidad y descanso. Por supuesto lo mejor es no llegar a tener resaca, es lo más saludable y así evitamos perder un día de entreno. El alcohol es malo, pero sobre todo en grandes dosis, la moderación, por supuesto, es la mejor opción.

Abdominales Hipopresivos: Una variante de los abdominales tradicionales

Esta consecuencia es verídica y siempre puede desarrollarse si no se fortalece el suelo pélvico y sólo se trabaja el abdomen, ya que al elevar el torso para acercarse hacia las rodillas, la presión dentro del abdomen aumenta y se relaja el suelo pélvico, lo cual se puede ver con sólo observar nuestra panza al efectuar el movimiento.

En cambio, ha surgido otro enfoque respecto a los ejercicios abdominales que permite evitar esta potencial consecuencia y que, de igual forma, permite tonificar la zona abdominal. Son los llamados abdominales hipopresivos.

Los abdominales hipopresivos, a diferencia de los ejercicios tradicionales, no incrementan la presión abdominal sino que la disminuyen.

El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el fisioterapeuta Marcel Caufriez que desde los años ochenta ha investigado la relación entre la incontinencia urinaria y el esfuerzo abdominal, dando origen a una nueva forma de ejercitar el abdomen que permite tomar conciencia de los movimientos y mejorar la postura en cada actividad cotidiana.

Para realizar un hipopresivo, se debe contraer el abdomen mientras contenemos la respiración e incrementamos la fuerza con que intentamos empujar el abdomen hacia adentro, estando en cuadrupedia. Junto a ésto, después se logrará contraer el suelo pélvico y poco a poco, la hipopresión será mayor a medida que ganamos práctica.

Con los abdominales hipopresivos, podemos complementar los ejercicios tradicionales y así, no sufrir las consecuencias de un suelo pélvico débil.

Al mismo tiempo, lograremos ejercitar el transverso abdominal que constituye el músculo en forma de faja que se sitúa por debajo del recto abdominal y los oblicuos, lo cual permitirá reducir el perímetro de la cintura, algo que sobre todo las mujeres, buscan con ansias.

Una modalidad distinta de ejercitar el abdomen y prevenir las consecuencias que realizar sólo la clásica elevación de tronco puede causar.

Para comenzar, puedes probar con 3 series de 20 segundos cada una y de a poco, podrás progresar a 40 segundos de contracción respiratoria para después llegar a 50-60 segundos de contracción abdominal.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar

La motivacion para definir

Por: Pauline Nordin

La dificultad de comer con el propósito de conseguir un índice bajo de grasa y mantenerse así está en darse cuenta de por qué lo quieres. Has de estar convencido de que las ideas y estrategias que adoptes son las adecuadas para tí. Debes creerlo y tener fe.

Dejar de seguir buscando caminos más fáciles o preguntarte si merece la pena. ¿Quieres que te guste lo que ves en el espejo cada día y tener una visión positiva de tí mismo o quieres seguir escondiendote y culpando tu genética? ¿Qué es más valioso para tí: el placer instantáneo de comer lo que quieres o aprender a desear las cosas que te llevan a un nivel más alto?.

Acorta tu lista de "debo tener esto", "lo merezco" y "lo necesito". Aprende a seguir tus creencias en lugar de tus ansias. Puedes adiestrarte a tí mismo para desechar todas las necesidades que realmente no son necesarias.

Entiendo que es duro mantenerse alejado de ciertas comidas deliciosas, pero ¿por qué las quieres? ¿Qué hay en ellas que te hagan creer que va a ayudar a tu estado mental?

Siempre tendrás deseos que intenten sacarte de tu camino, pero la forma de tratar con ellos es admitir que están ahí y que no pueden dañarte mientras no actúes a favor de ellos. Si tomas el control de tus sensaciones y ves cada buena decisión como un paso que te lleva más cerca de tu meta, estarás mejor.

Nunca pares de recordarte a tí mismo por qué escogiste hacer lo que haces. El día que olvides el por qué estarás más cerca de la caida. Mantén o reestablece tus creencias y sigue buscando fuentes de inspiración. No hay nada que pueda frenarte de conseguir lo que quieras excepto tus dudas.

Alterna ejercicios aeróbicos durante la semana

Si tomamos todos los ejercicios aeróbicos por separado veremos que cada uno de ellos es útil para fortalecer determinadas zonas de nuestro cuerpo, y realizarlos con constancia es la clave para ser exitoso en la mejora de tu estado físico y de tu calidad de vida en general.

Sin embargo, hacer un solo ejercicio aeróbico a la semana puede terminar perjudicándote bastante al estancarte en un sólo tipo de actividad. Esto no sólo te resultará monótono y aburrido, sino que correrás el riesgo de padecer lesiones por sobre exigir a una zona puntual de tu cuerpo.

Por ello es una excelente idea alternar ejercicios aeróbicos y cardiovasculares a lo largo de toda la semana, para que ésta no brinde lugar a un solo tipo de actividad y puedas fortalecer varias zonas de tu cuerpo a la vez, además de renovarte a ti mismo y encontrar nuevos incentivos en la actividad física.

Puedes comenzar la semana practicando un poco de bicicleta, los martes tomándotelos para salir a correr de mañana, los miércoles haciendo un poco de natación en el gimnasio. Los jueves son días de musculación y ejercicios de potencia, mientras que los viernes puedes aprovecharlos para jugar una partida de tenis. Sábados días de deportes colectivos (básquet, hándbol o fútbol), y los domingos, descansa.

10 nuevos ejercicios que cambiarán tu entrenamiento

Por: Domingo Sánchez

Descubre nuevas posibilidades de entrenamiento con material alternativo como el fitness-ball, bosu, balones medicinales, flexi-bar, etc. Todo explicado en la revista de este mes y para completarlo te mostramos los ejercicios en vídeo.

Via: sportlife

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Estas realizando una nueva rutina para mantenerte en forma, ¿sabias que la mejor hora para realizar ejercicio es en la mañana? Sí, las primeras horas del día son las adecuadas para realizar estas actividades, como correr, pedalear, nadar, etc.

Sabemos que no siempre puedes realizar tu ejercicio en las mañanas debido a tu ritmo de vida tan ajustado, pero deberias darte tiempo para realizarlo ya que te ayudará para tener la energía necesaria que tu cuerpo necesita para todo el día, como si recargaras baterias, ya que al realizar el ejercicio liberaras endorfinas, que te hara sentir un bienestar en el organismo.

Pero bueno si no puedes realizar el ejercicio en la mañana, no hay problema, si lo relizas en la noche te será bueno para liberar las tensiones acumuladas durante el día. Pero eso si debido a que el ejercicio es muy estimulante debes realizar tu rutina de ejercicio tres horas antes de dormir.