Prueba las 28 repeticiones... congestiona

Yo lo llamo las 28. Es una modificación de las 21. Consistía en realizar tres series de 7 repeticiones, por ejemplo, de biceps en barra recta. Haciamos inicialmente 7 lentas completas, más 7 de mitad del ejercicio hacia arriba y otras 7 de mitad del ejercicio hacia abajo.
Bien. Se trata de hacer lo mismo pero añadiendo 7 repeticiones más completas, utilizando para ello 10 segundos en subir el peso y otros 10 en bajarlo. Tremendo. Probadlo. La congestión está garantizada.
Debeis utilizar un perso moderado. Ni demasiado pesado ni tampoco ligero.
Utilizad por tanto, un peso que en otros ejercicios y rutinas convencionales os permita realizar 10-12 repeticiones.

Repetid las 4 series de 7 repeticiones (en total, 28 repeticiones) con un descanso de 30 segundos entre serie.

Este programa es valido para los siguientes ejercicios: Curl con barra de pie, Press militar o tras nuca en barra o mancuerna, elevaciones tipo pajaro, remo al mentón (ambos agarres), jalones tras nuca o al frente, gemelos sentado, aperturas con mancuerna inclinado o tumbado y triceps frances z o en polea de pie.

En el apartado nutricional, yo recomiendo, si no se compite, ingerir entre 1,5 a 2 gramos de proteina por kilo magro -sin grasa- de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 95 kilos de los cuales 75 es tu peso magro y el resto es mandanga -grasa, para entendernos- tendrias que tomar como minimo unos 112 gramos de proteinas de alta calidad al día.

Siguiendo este sencillo pero demoledor programa y verás resultados.
Eso si, siempre de forma natural y saludable.

Via: neomike.blogcindario.com