Fitness: ¿Por qué no puedo adelgazar?

No se trata de encerrarse en el gimnasio, existen una serie de condiciones que si no las llevamos a cabo no se obtendrán los resultados tan esperados.

Muchas veces el problema no se encuentra en el ejercicio o en las actividades físicas que realizamos, ya que siempre colabora en modelar la figura, sino que se encuentra en el tipo y en la combinación del entrenamiento que debe estar amoldado a las necesidades y a los objetivos que se están buscando.

Dependerá de:

• la frecuencia con la que se entrenan.
• la duración que va a tener.
• la intensidad con la que se realizan.
• Los malos resultados están relacionados al desconocimiento del objetivo de las actividades y del ejercicio que conforman la rutina de los entrenamientos.

Una buena dieta, que está basada en un plan personalizado, en el que se tendrá en cuenta las características de cada persona, los objetivos, los hábitos alimenticios.

No existe mejor forma que practicar ejercicios y conocer nuestro cuerpo.

Via: ejerciciosgimnasia

Entrenamiento: Fortalecer los tobillos

Fortalecer los tobillos es muy importante si se está entrenando para una maratón, si se realizan deportes o simplemente si gusta de salir a correr, para poder lograr un mejor desempeño en este tipo de actividades, principalmente mejorando la flexibilidad y su fuerza, y con ello también estamos disminuyendo las posibilidades de tener una lesión en estas articulaciones.

Una práctica muy efectiva a la hora de fortalecer los tobillos es correr descalzo, pero para o dañar los tobillos ni las rodillas es importante que se haga esto sobre una superficie capaz de absorber los impactos, como lo es por ejemplo la arena.

Correr en la arena sin ningún tipo de calzado limitará menos a estas articulaciones, y podrán moverse en su totalidad para absorber los impactos a la vez que impulsar el cuerpo, lo que permite ir entrenándolos plenamente.

Igualmente, es recomendable realizar este entrenamiento poco a poco y no exigirnos demasiado ya que el el cuerpo no está acostumbrado a trabajar estas articulaciones sin la asistencia del calzado y puede provocar dolores.

Via: abdominales.cl

Fitness: Evitar el aumento del perímetro de la cintura al hacer abdominales

La principal motivación que nos lleva a realizar abdominales es la de conseguir un vientre plano y tonificado. A pesar que ya sabemos que no es la única manera de lograrlo, pues la dieta es esencial así como el ejercicio aeróbico, seguimos confiando ciegamente en ellos. Por este motivo muchas personas que se machacan a hacer abdominales acaban por ver que su cintura crece en vez de hacerse más estrecha.

Esto se debe al aumento de la masa muscular en esa zona, y para evitarlo os vamos a proponer diferentes acciones.Muchas personas de las que vemos en el gimnasio no tienen ni un gramo de grasa en el abdomen, pero sin embargo esta parte del cuerpo se les ve como abultada. Esta sensación se debe al aumento de la masa muscular en esta zona, a causa principalmente de la intensidad de los entrenamientos. En muchos el mal trabajo abdominal hace que parezca que tenemos barriga en vez de tener unos buenos abdominales planos y marcados. Para conseguirlos simplemente tenemos que tratar al abdomen como un músculo cualquiera y darle lo que se merece.

Como todo músculo, el abdomen se hipertrofia, es decir, aumenta su volumen con el ejercicio. Por ello es necesario que los entrenemos con una intensidad media, la suficiente para mantenerlo tonificado. Lo mismo sucede con la cantidad de veces que hay que trabajarlo cada semana, y es que no sirve de nada hacerlo todos los días. Pero a la hora de entrenar y elegir una serie de ejercicios no es nada recomendable el uso de pesos adicionales para ejercitarnos, pues el peso es un reto para los músculos abdominales que deben vencer, y para ello aumentaremos el volumen de estos, algo que precisamente no queremos. Por ello es necesario entrenar sin pesos.

Una buena manera de lograr una cintura más estrecha y unos abdominales bien definidos es realizando los conocidos como hipopresivos en los que en vez de trabajar hacia afuera lo hacemos hacia adentro, tocando las fibras más internas, tonificando así el abdomen y acabando con el abultamiento muscular en esta zona. Este tipo de trabajo es útil y recomendado para todo el mundo, ya que además de ayudarnos a reducir la cintura lo que consigue es colocar a la perfección los órganos internos y evitar que se descuelguen con el paso del tiempo.

Un ejercicio clásico a la hora de querer perder cintura son los giros de cintura en máquina o con barra. Esto lo debemos evitar en la medida de lo posible, ya que forzamos a las vértebras lumbares a realizar un giro que no les corresponde y que puede dañarlas y hacernos mucho daño. Es importante que si queremos conseguir un vientre plano del todo realicemos los ejercicios citados anteriormente de la manera expuesta, pues será la forma de obtener buenos resultados.

Via: vitonica

Combinación adecuada para aumento de volumen

El truco para aumentar de tamaño, consiste en consumir más calorías de las que se gastan a diario, pues así se recibe un soporte continuo de proteína que permite promover el desarrollo del músculo. Se vuelve indispensable hacer entre 5 a 6 comidas diarias, en la cual 2 o 3 de éstas son acompañadas de proteína en polvo. EL ZMA (Complejo de Zinc y Magnesio), favorece la producción hormonal, mientras que la Arginina y la Creatina son fundamentales para un máximo y efectivo desarrollo.

Si se aumenta el peso poco a poco, el cóctel va a ser un éxito. Para desarrollar los músculos y medir el progreso, se debe intentar conseguir un mínimo de ½ kg de masa muscular magra cada 2 a 3 semanas.

La Creatina aumenta la fuerza y el desarrollo muscular. El ZMA potencia los niveles de testosterona. Combinando Proteínas con Carbohidratos de digestión rápida antes y después de entrenar puede proteger los músculos de lesiones y fatiga, asociadas a la descomposición muscular debido al exceso de entrenamiento. La Arginina potencia la producción hormonal y es la contribución al flujo sanguíneo en los músculos aumentando así el volumen.

Tomar 30g a 40g de Proteínas, mezclados con 50g a 80g de Carbohidratos en polvo antes y después de entrenar. Complementar esto con 3g a 5g. de Creatina, al mismo tiempo que el batido post-entrenamiento.

Antes de entrenar, ingerir 3g a 5g de Arginina y otras 3g a 5g antes de dormir. El ZMA debe ser tomado preferencialmente por la noche antes de acostarse con el estómago vacío.

Nutrición: Alimentos para un estómago plano

No hay comidas mágicas para conseguir transformar una prominente barriga en abdominales marcos pero hay alimentos como las almendras, la soja, el salmón, el yogur, el pesto y los vegetales de hojas verdes que pueden ayudarte a conseguir un estómago plano.

Sigues estos consejos para ir bajando la barriga y que se note como trabajas los abdominales en el gimnasio:

*Entre horas: un puñado de almendras crudas entre horas
*Merienda un yogur natural o yogur de soja.
*Aliña tus platos de pasta con pesto natural.
*Empieza las comidas con un plato de ensalada verde o de verdura cocida.
*Toma salmón a la plancha o al horno 5 veces a la semana.

Entrenamiento: Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos son esos ejercicios que no solo trabajan un grupo muscular, sino que afectan varios otros músculos de forma secundaria, pero aun así entrenándolos de modo significativo, al punto que podremos notar resultados sin haber entrenado estos otros músculos de forma directa.

Estos ejercicios son muy buenos y deben estar incluidos en las rutinas de entrenamiento, ya sea una rutina de marcación o una rutina para lograr masa muscular, dado que mejoran el estado físico en general y nos ayudan a ahorrar tiempo al ir entrenando otros músculos al mismo tiempo.

La quema calórica también es mucho mayor gracias a que se entrenan mas músculos y estos necesitan mayores cantidades de energía para poder seguir funcionando correctamente.

Algunos de los ejercicios compuestos mas comunes son las sentadillas, las flexiones de brazos, los fondos en banco, las dominadas, el press militar y los bíceps parado con barra o mancuernas, por lo que lo ideal sería incluir una buena cantidad de estos ejercicios en nuestro entrenamiento.

Via: abdominales

¿Quieres perder peso? Incorpora leche desnatada en el desayuno

Beber leche desnatada en la primera comida puede contribuir a adelgazar: en realidad, este alimento provoca mayor sensación de saciedad, por lo que ayudaría a consumir menos cantidad de alimentos en la próxima comida y, por ende, reducir la ingesta calórica.

A esta conclusión llegó una investigación australiana, publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition, en la cual se compararon los efectos que provocaban en un grupo de 34 hombres y mujeres con sobrepeso un desayuno con leche o uno con zumo de frutas.

Los resultados fueron, a modo de resumen, que los que habían ingerido la leche en la primera comida del día, al momento del almuerzo tenían mayor sensación de plenitud y consumían, en promedio, unas 50 calorías menos que el resto de los participantes que habían tomado en el desayuno jugo de frutas en vez de leche.

A la hora de explicar estos resultados, los nutricionistas que participaron de la experiencia mencionaron que son las proteínas de la leche, la lactosa, e incluso la misma densidad de este alimento líquido los que contribuyen a aumentar la sensación de saciedad.

De aquí que los especialistas se atrevieron a sugerir que a la hora de diseñar un plan alimentario para quienes quieran perder el peso excedente que tengan, será de utilidad incorporar leche descremada en el desayuno, así como también otros alimentos que les proporcionen mayor plenitud.