Muchas son las personas que abandonan el hábito de consumir leche porque quieren cuidar la linea o porque cierta vez le recomendaron consumir leche desnatada pero esta no les apetece, sin embargo, entre la leche entera y la desnatada sólo cambia un poco el porcentaje de grasa y las calorías.
Entonces, si no te agrada la leche desnatada, consumela entera, la diferencia entre un vaso de leche desnatada y un vaso de leche entera son alrededor de 7 gramos de grasa lo cual implica unas 63 calorías más en esta última, algo no muy significativo en el balance calórico total. Si consumimos leche semidesnatada, porque no nos agrada con nulo contenido graso, tampoco debemos preocuparnos, porque aquí la diferencia es inferior, apenas 3 gramos más de grasa por vaso, es decir, menos de 30 calorías.
Si porque no nos agrada la leche desnatada o semidesnatada acabamos eliminando de la dieta a este alimento, será mejor consumirla entera, pues la leche no varía mucho en su composición cuando es entera y puede ofrecernos valiosos nutrientes para el organismo.
Via: vitonica
22 de abril de 2010
Si no te agrada la leche desnatada, consumela entera
Perder Peso: Pisa el acelerador de tu metabolismo
Un factor clave en la búsqueda del peso perfecto es regular tu metabolismo. Si consigues quemar todas las calorías que ingieres y no acumulas excedentes energéticos, podrás prescindir de esos kilitos de más que lastran tu entrenamiento.
Puedes hacer más de lo que crees para pisar al máximo el acelerador de tu metabolismo: 
Hacer deporte. No hay nada más eficaz que hacer ejercicio 4-5 días a la semana. Evita alimentos ricos en grasas saturadas, que disminuyen la sensación de estar saciado y te hacen comer más. Potencia en tu dieta los hidratos de carbono y las proteínas. Los alimentos pobres en grasa queman más calorías que los ricos en grasas. No te saltes el desayuno. Por la mañana el cuerpo está preparado para recibir el alimento y gastar energía. Si no desayunas para adelgazar, te equivocas. …ni ninguna de las cinco comidas. La digestión quema calorías por lo que comer a menudo ayuda a tener un gasto energético constante. Mastica bien. Comer despacio permite que se activen los mecanismos saciantes No te pases con el café. La cafeína puede ser un acelerador del metabolismo, pero no es la panacea. Tu cuerpo se adapta a su ingestión y para lograr el mismo efecto cada vez necesitas tomar más. No confíes en las dietas hipocalóricas. A corto plazo funcionan para adelgazar, pero pasado un tiempo el metabolismo se acostumbra a trabajar en modo ahorro y como le ha ido llegando
19 de abril de 2010
Plan para correredores principiantes
El buen tiempo ha llegado y ya no hay excusas para no empezar a correr y ponerte en forma. Te proponemos un plan de 4 semanans que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar.
Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que te hagas una prueba de esfuerzo.
| 1ª semana
| 2ª semana
| 3ª semana
| 4ª semana
|
MARTES (total 40 minutos) progresivamente más rápido - Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces)
DOMINGO (total - más rápido - - alto |
MARTES ( - - Alterna ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y -
JUEVES ( - suave - Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces) - Termina con carrera muy suave
DOMINGO (1 hora) - Alterna 10 minutos andando y 10 minutos de |
MARTES ( - - -
JUEVES ( - - Alterna rápida y lenta (lo repites 5 veces) - Termina con carrera suave
DOMINGO ( - - - - - |
MARTES ( - 15 minutos de carrera - Alterna -
JUEVES ( - - con subidas y -
DOMINGO ? El día D:
|
Adiós a las grasas, mediante infusiones
Decirle adiós a las grasas mediantes infusiones, hoy es posible. Nada mejor que recurrir a la homeopatía que nos brindará detalles de las hierbas para derrotar a esos kilos de más.
- Bardana: Diurético y depurativo, el té de este yuyo colabora con el descenso de peso y con la belleza de la piel. Con una taza diaria, se eliminarán las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.
- Hisopo: Otro de los reductores que la naturaleza nos brinda. En forma de infusión, esta hierba proporciona importantes descensos en lo que a grasa corporal se refiere.
- Centella asiática: Conocida por sus positivos efectos sobre la circulación sanguínea, esta hierba anticelulítica borra paulatinamente la piel de naranja, dejándola suave y con menos pozos e imperfecciones.
- Fucus: El fucus es el adelgazante por excelencia. Actúa contra la obesidad y el hipotiroidismo.
¿Cuánto hay que beber cuando hacemos deporte?
Cuando estamos ejercitándonos y sentimos que ya no podemos más, hay una razón: estamos deshidratados. Estar bien hidratados es la forma más fácil e importante de asegurar un buen rendimiento. ¿Quieres saber cómo hacerlo correctamente?
Por: Lourdes Mayol, M.Sc. Asesora Científica para Latinoamérica del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte
La hidratación es crítica para todas las funciones del organismo. Alrededor del 60% de nuestro cuerpo está formado por agua (42 kg para un individuo de 70 kg) y es la encargada del transporte de sustancias a través del cuerpo, la eliminación de productos de desecho, de lubricar las articulaciones, dar estructura y forma al cuerpo, además de ayudar en el control de la temperatura. Con tantas funciones tan importantes, es de esperarse que la deshidratación haga más difícil que el cuerpo funcione adecuadamente.
Cuando nos ejercitamos, el 75% de la energía que estamos gastando se convierte en calor y sólo la cuarta parte sirve para generar movimiento. Esto quiere decir que si una persona gasta alrededor de 400 kcal en una sesión de entrenamiento, sólo 100 kcal se utilizaron para realizar los movimientos y las 300 kcal restantes se disiparán en forma de calor. Si nuestro organismo no tuviera la capacidad de eliminar este calor, en cuestión de minutos haciendo ejercicio se llegaría a temperaturas letales.
El calor generado en los músculos será transportado por medio de la circulación hacia el núcleo del cuerpo, donde se encuentran el corazón, los pulmones, los órganos abdominales y el cerebro, elevando la temperatura central. De aquí se enviará la sangre hasta la superficie de la piel, dándose la sudoración. El sudor que está en la piel absorbe el calor que viene de adentro del cuerpo para alcanzar una temperatura que le permita evaporarse, ocasionando un efecto de enfriamiento. Por lo tanto, la evaporación del sudor tiene la ventaja de que nos ayuda a mantener nuestra temperatura, pero al mismo tiempo puede llevarnos a la deshidratación si no se remplazan los líquidos perdidos.
La deshidratación produce fatiga temprana y sobrecalentamiento debido al suministro inadecuado de sangre. Esta es la razón por la cual la deshidratación reduce el rendimiento físico, disminuye la capacidad mental e incrementa el riesgo de complicaciones relacionadas con el calor. Al perder inclusive una pequeña cantidad de líquidos corporales (p.ej. 1% de peso corporal) se puede reducir el rendimiento.
Via: runners
17 de abril de 2010
Ejercicio: Aprovecha la sentadilla con brazos extendidos
Este ejercicio permitirá adquirir una técnica adecuada a aquellos que no pueden mantener la espalda en posición al ejecutar sentadillas.
Flexionar el tronco es uno de los errores más habituales a la hora de hacer sentadillas. Para esto, resultará de mucha utilidad realizar la variante de sentadilla frontal con brazos extendidos.
Para su ejecución, la posición de los pies es la misma que en una sentadilla tradicional, y la barra, al igual que cuando hacemos sentadilla por deltante, deberá ior apoyada en la porción superior del pecho y los deltoides anteriores. No obstante, los hombros estarán en flexión (es decir en perpendicular a la línea del cuerpo), mientras que los codos quedarán completamente extendidos. De bajarlos o de flexionar el tronco, la barra empezaría a caerse. Con esa presión, será más fácil corregir los problemas posturales en la ejecución.
Es importante resaltar que este ejercicio debe realizarse con cargas bajas, por lo cual no es de los más convenientes si pretendemos ganar fuerza o aumentar la musculatura. Es por ello que lo mencionamos como un ejercicio tendiente a mejorar la técnica. Una vez que esta está adquirida, se podrán emplear movimientos en los que se pueda levantar grandes cargas.
Via: FitnessOnline
Ejercicios: Ponerse en forma sin gastar dinero
Si el presupuesto mensual no te llega para pagar el gimnasio hay muchas formas de hacer ejercicio y evitar el sobrepeso sin gastar dinero.
Correr: Tan sólo necesitas unas buenas zapatillas para salir a correr por el parque 4-5 veces a la semana. Aprovecha los fines de semana para correr por caminos, montaña o nuevas rutas. No hay deporte más cómodo para las personas que no tienen tiempo ni dinero.
Parques y Áreas Recreativas: Cada vez hay más parques con circuitos para ponerse en forma. Desde los más clásicos hasta los más modernos con escalada en roca, rutas de ciclismo, excursiones, tenis y otras zonas de recreo tiene la cantidad correcta de espacio para pasar un día lleno de actividad.
Deportes de equipo. Seguro que tienes una cancha de baloncesto o un campo de fútbol cerca de casa. Incluso puede que ya tengas voleyplaya. Convence a tus amigos y disfruta del deporte en equipo.
Actividades acuáticas: Si las piscinas públicas también se escapan de tu presupuesto, ahora que llega el buen tiempo puedes salir a nadar en ríos, lagos, mar. También puedes practicar deportes acuáticos como kayak, piraguismo, bodysurf, remo, windsurf, surf, vela, etc.
Escalada. Si no tienes equipo ni conocimientos, aprende con amigos escaladores que te prestarán el equipo y tan sólo necesitarás tus pies de gato. Y si ya lo tienes, cualquier pared es buena para practicar, sin gastar un euro.
Ciclismo. A pesar de las lluvias primaverales, hay que aprovechar el tiempo para sacar la bicicleta a pedalear. Como ya la tienes comprada, no vas a hacer ningún gasto extra, y además te permite desplazarte rápidamente, ahorrar el dinero de transporte en la ciudad y gastar calorías los fines de semana en las vías verdes o en las rutas por la montaña.
Montañismo. Con la mochila, una botella de agua, unos bocatas y un buen mapa puedes organizarte excursiones que te van a descubrir lo mejor del aire libre. Ponte retos y organiza a tus amigos, no tienes que irte muy lejos porque seguro que en tu zona o Comunidad tienes muchas rutas por descubrir: vías verdes, antiguas vías ferroviarias, cañadas, calzadas romanas, rutas de comercio o peregrinación, etc.
* Y para los amantes de la ciudad: Tanto si vas a visitar una ciudad nueva o te quedas en la propia, hay muchas formas de 'cultura activa'. Descubre andando las calles con historia, el casco viejo, visita los parques en primavera para ver especies de árboles o nuevas flores. Aprovecha descuentos y ofertas en museos.
Practica idiomas como guía. En las grandes ciudades del mundo, los estudiantes de idiomas y personas que quieren practicar otra lengua se anuncian en Internet como guías gratuitos para enseñar la ciudad a los turistas. Proponte como guía deportista para hacer recorridos, corriendo, andando rápido o en bicicleta, a otras personas activas como tu o que tengan poco tiempo.
Mira lo que puedes llegar a quemar en 60 minutos (para unos 70 kilos de peso)
Correr: 500 calorías
Voleibol: 280 calorías
Frisbee: 105 calorías
Bodysurfing: 106 calorías
Natación: 300 calorías
Piragüismo: 110 calorías
Kayak: 176 calorías
Remo: 246 calorías
Ciclismo: 350 calorías
Turismo: 200 calorías - más si llevas niños
