Plan para correredores principiantes

El buen tiempo ha llegado y ya no hay excusas para no empezar a correr y ponerte en forma. Te proponemos un plan de 4 semanans que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar.
Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que te hagas una prueba de esfuerzo.

1ª semana	2ª semana	3ª semana	4ª semana
MARTES (total 40 minutos): - 10' caminando progresivamente más rápido - Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces) DOMINGO (total 40') - 10' caminando cada vez más rápido - 20'carrera a pie - 10' de marcha a ritmo alto	MARTES (45') - 10' carrera suave - Alterna 1' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y 2' caminando rápido (lo repites 10 veces, hasta un total de 30'). - 5' andando rápido JUEVES (35') - 15' minutos de carrera suave - Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces) - Termina con 10'de carrera muy suave DOMINGO (1 hora) - Alterna 10 minutos andando y 10 minutos de carrera durante una hora	MARTES (50') - 10' de carrera a ritmo suave - 20' de carrera a ritmo medio - 20' caminando rápido JUEVES (35') - 15' de carrera suave - Alterna 1' de carrera rápida y 1' de carrera lenta (lo repites 5 veces) - Termina con 10' de carrera suave DOMINGO (50') - 5' de caminata suave - 20' de carrera - 5' caminando - 15' de carrera - 5' caminando	MARTES (55') - 15 minutos de carrera suave - Alterna 4' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar) y 2' caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30'). - 10' caminando JUEVES (45') - 10' caminando rápido - 25' de carrera a pie por un terreno con subidas y bajadas - 10' caminando rápido DOMINGO ? El día D: 45' de carrera