Ingredientes para sesión larga
1 plátano
Fruta de temporada (1 pera pelada en cuartos, 1 manzana pelada en cuartos, 1 melocotón, fresas, melón, etc.)
Zumo de 1 limón natural
5 cucharadas grandes de arroz con leche
5 nueces
5 almendras
1 yogur natural
5 cucharadas grandes de miel de romero
1 litro de té verde
Canela al gusto
Preparación:
Bates todos los ingredientes hasta que quede espeso y los frutos secos queden en pequeños trocitos, no hace falta que se disuelvan del todo, sólo lo necesario para que el batido se pueda beber sin masticar.
Recomendaciones:
Hay que beber el batido despacio, puedes llevar un bidón recortado en la punta (o una tetina de biberón recortada) para facilitarte tomarlo en carrera o entrenos largos. Si te queda muy espeso, diluye en más té verde mejor que en agua por su alto contenido en flavonoides antioxidantes. Prueba a variar las frutas e incluso puedes probar con hortalizas como zanahorias, pepino, tomate, etc. para aumentar el aporte de vitaminas antioxidantes y sales minerales.
Via: spotlife
24 de junio de 2009
Batido para resistencia
Tipos de personajes que nos encontramos en un gimnasio
Los gimnasios, esos grandes templos donde se forjan cuerpos músculosos y en dónde se combate el michelín también son lugares donde habita todo tipo de gente, auténticos personajes para los que la sala de pesas es su segunda casa. Muchos gimnasios no se entenderían sin su presencia.
Quién no ha coincidido en la sala de cardio con el típico “corredor de fondo en cinta” o con el típico “charlatán” que se tira toda la tarde apoyado sobre algún aparato de musculación como queriendo formar parte del mobiliario. Algunos se limitan a “machacarse” constantemente y otros simplemente a ligar o hacer nuevos amigos, pero todos y cada uno tienen su rol establecido.
Los gimnasios se han convertido en un lugar fantástico para mejorar la vida social, ahora ya no hay la simple cena de amigos y la de compañeros de trabajo, también están las clásicas de gimnasio, a las que no puede faltar ninguno de estos personajes que ahora os paso a relatar. Estos son mis preferidos.
Un especimen que nunca estuvo ni estará en peligro de extinción, en mi gimnasio hay varias especies de este tipo. Les encanta hablar de su vida, de sus juergas nocturnas y de las últimos fichajes femeninos que se apuntaron a la clase de aerobic. De las tres horas que se pasan en la sala, dos se las tiran hablando sin parar y lo peor de todo es que no dejan entrenar a los demás.
Los Hulk
Auténtica carne de gimnasio, viven por y para su físico, bien porque les gusta demasiado su cuerpo o porque tienen mucho tiempo libre, el caso es que no paran de levantar peso y mirarse constantemente en el espejo.
Al contrario que “el brasas”, el “Hulk” suele dar poca conversación ya que su mente está centrada en maximizar cada minuto de entrenamiento. Les encanta cambiar su rutina semanal y probar nuevas posturas y aparatos.
El ligón
A estos les da un poco igual rentabilizar la mensualidad que pagan con tal de ligarse a alguna chica. Suelen tener un cuerpo tonificado y bastante labia, es decir, el cocktail perfecto que le gusta al público femenino. Sus horarios de entrenamiento suelen coincidir con el comienzo o el final de las clases de aerobic y tienen fichadas a todas y cada una de las mujeres que están matriculadas en el centro.
El corredor de fondo en cinta
Uno de los personajes a los que le tengo más manía. Basicamente van al gimnasio a correr en una cinta, eso sí, son capaces de tirase cerca de dos horas allí subidos, mientras los demás esperamos nuestro turno como idiotas. Todavía desconocen que es más sano correr al aire libre que estar un par de horas encerrados y delante de una pared.
El Tirolés
Parecido a “los Hulk” pero mucho más ruidosos. Suelen gritar como poseídos en cada levantamiento de peso y su cara de esfuerzo en algunos ejercicios es digna de ver. Además estos gritos son muy “agradables”, sobre todo para aquellos que intentamos trabajar de una manera discreta. Su único objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posibe, cueste lo que cueste. Me pregunto si en su momento All-Bran diario harán lo mismo.
El dietas
Siempre pendiente de estar más definido, más delgado o tener más volumen corporal. Es común verle leyendo revistas especializadas y hablando de comidas a la plancha. Están tan informados sobre nutrición y dietética que podrían dar un Máster en calquier universidad.
Las Barbies
Todo gimnasio tiene alguna Barbie, quién no se ha dado cuenta de ese grupito de treintañeras que van a clases de spinning como si saliesen un sábado por la noche. Su equipación consiste en: maquillaje, sombra de ojos, y laca de uñas. Les gusta poco sudar ya que recientemente han descubierto que el maquillaje mancha la ropa. Suelen ser mujeres solteras y la finalidad por la que apuntaron al gimnasio es bastante dudosa.
Estos son algunos de los personajes que hay en mi gimnasio, y que supongo que se repiten en los vuestros. Que conste que todo esto está dicho desde el cariño y el buen rollo, que nadie se lo tome a mal. Pero sin ellos los gimasios no serían gimnasios.
Via: mensencia
21 de junio de 2009
Dieta de la Zona
La zona es ese estado misterioso pero real, en que el cuerpo funciona al límite de su eficiencia y rinde al máximo con el mínimo esfuerzo.
La dieta de la Zona es un régimen alimenticio creado por el doctor estadounidense Barry Sears, y que se ha hecho muy conocida gracias a que es una de las preferidas de los famosos como Jennifer Aniston.
Esta dieta se basa en aprender a balancear la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas en una proporción de 40%, 30% y 30% de forma respectiva, lo cual te permitirá entrar y mantenerte en la zona.
El objetivo es hacerte adelgazar a través de la sensación de saciedad, regular las funciones hormonales, desacelerar el envejecimiento, y reducir los síntomas de condiciones severas como el cáncer, la diabetes, la hipertensión, entre otras.
Este tipo de dieta es rigurosamente particular, es decir, las cantidades de alimentos deben basarse en tu índice de masa corporal y actividad física. Lo mas apropiado para ajustar esta dieta a tus requerimientos.
Ejemplo de menú de la dieta de la Zona
Para tres días
Día 1
Desayuno
- Omelet de espárragos, clara de huevo y aceite de oliva.
- Copos de avena.
- Fresas frescas.
Almuerzo
- Pechuga de pollo a la parrilla.
- Ensalada mixta verde con tomate y aderezo de aceite oliva.
- Un pedazo de pera.
Cena
- Salmón a la naranja.
- Calabacín y zucchini salteados en mantequilla.
- Arándanos.
Día 2
Desayuno
- Tostada francesa hecha con pan bajo en carbohidratos y claras de huevo, endulzada con un poco de jarabe.
- Tocino de pavo.
- 1 naranja.
Almuerzo
- Pan pita relleno con jamón, queso bajo en grasa, mostaza, lechuga, tomate y brotes de alfalfa.
- Ensalada de espinaca y lechuga con pepino, tomate y brócoli, aderezad con Aceite de Oliva y vinagre.
Cena
- Berenjenas a la parmesana.
- Ensalada de espinaca tierna con fresas con zarzamoras, aderezada con aceite de oliva y vinagre rojo.
Día 3
Desayuno
- Burrito con huevos revueltos, jamón de pavo y queso en tortilla.
- Arándanos frescos.
Almuerzo
- Fajita de pollo.
- Ensalada de aguacate con queso cottage.
Cena
- Salteado de camarones con guisantes, retoños de bambú, castaña de agua y brotes de judías.
- Fresas con queso cottage.
Via: puntofape
La bicicleta en el gimnasio: ¿para qué usarla?
La bicicleta es la más clásica de todas las máquinas para entrenamiento cardiovascular, y entre sus ventajas rescatamos su nulo impacto sobre las articulaciones si la usamos correctamente, ya que los pies no se mueven del pedal.
Asimismo, puede usarla un principiante como un avanzado en el entrenamiento, se puede regular su intensidad de trabajo y la técnica que requiere no es difícil de aprender, ya que sólo debemos pedalear cíclicamente.
Si bien todas éstas son ventajas y ofrece un gran trabajo cardiovascular que involucra principalmente las piernas, debemos saber que la posición debe ser correcta al entrenar en bicicleta, así como la altura del asiento para que la rodilla no se extienda por completo al pedalear.
Por otro lado, la bicicleta puede resultar un ejercicio molesto en mujeres embarazadas, ya que puede incidir en la zona pélvica provocando dolores u otro malestar.
La bicicleta fija puede ser usada por individuos de peso normal o con sobrepeso, ya que al no impactar sobre las articulaciones ni requerir movimientos explosivos, no provoca daño alguno sobre el cuerpo.
De igual forma, permite quemar calorías y puede resultar un excelente trabajo cuando deseamos perder peso, sin perder de vista que simultáneamente tonifica las piernas, pero no las hipertrofia ni ejercita el tren superior.
Otra desventaja de las bicis es que al involucrar movimientos cíclicos, pueden resultar aburridas, pero para ello, podemos emplear música, cambiar la intensidad de trabajo, o mirar tele mientras entrenamos.
La variante más actual a la clásica bicicleta fija es la bici reclinada o inclinada, que frecuentemente resulta más cómoda que la variante vertical y más suave aún, con menos impacto, por lo que resultan ideales para personas con baja condición física.
Las bicicletas son, sin duda, las más clásicas de todas las máquinas y una de ellas podemos encontrar en el gimnasio, en centros de salud o simplemente, en el living de casa, por ello, es imprescindible conocer sus ventajas, desventajas y aplicaciones.
Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar
Los perros te hacen bajar de peso
Viejo y conocido por todos es el famoso dicho de que el perro es el mejor amigo del hombre. Los que amamos a los perros y nos detenemos a acariciar a cualquier cuadrúpedo ladrador en las casas que visitamos, lo tenemos bien claro; sin embargo, lo que viene a continuación nos resulta una novedad.
Es que el perro es no sólo el mejor amigo del hombre, pues su fidelidad y lealtad lo vuelven un compañero intachable, sino que además es el mejor colega de ejercicios para el hombre. Esto no es una presunción infundada, sino que la ciencia ha dado su veredicto al respecto.
En el 2006, por ejemplo, en el American Jounral of Preventive Medicine se publicó que el perro hace caminar el doble a su dueño, la Universidad de Missouri-Columbia llegó a la misma conclusión, y en la revista Obesity se publicó en el 2006 que perros y dueños pueden bajar de peso juntos, pues los primeros sirven a modo de incentivo para sus dueños.
Toda esta serie de confirmaciones científicas no hacen más que confirmar el hecho irrefutable de que perros y seres humanos se llevan bien, y que además, los primeros pueden servir de compañero para absolutamente todo, incluso para perder peso y mantenerte en forma.
Via: vivirsalud
4 de junio de 2009
¿No tienes tiempo para entrenar?, utiliza la magia de los Intervalos
¿Te encuentras presionado por el tiempo? y ¿deseas mejorar tu capacidad aeróbica y rendimiento en menos de una quinta parte del tiempo que te llevaría la formación tradicional de resistencia?
Si es así, entonces el entrenamiento por intervalos para la formación es el fisiólogo del ejercicio ordenado, de hecho, la investigación demuestra que se puede mejorar la resistencia y la recuperación de los episodios de ejercicio intenso con tan sólo una hora por semana de entrenamiento, en comparación con el intervalo de cinco horas semanales de entrenamiento tradicional de resistencia.
Los Atletas no solo conocen la magia de los intervalos, sino que la utilizan todo el tiempo para mejorar su rendimiento y saben que los intervalos ayudan a acelerar la recuperación para que puedan ponerse en marcha rápidamente después de una explosión de energía (como un sprint).
El entrenamiento por Intervalos es un método de formación en la que se aumenta y reduce la intensidad del entrenamiento, pasando de la forma aeróbica a la anaeróbica, para mejorar la formación muscular.
Es sistema de Intervalos se dice que tuvo su origen en Suecia donde se conoce como fartlek "juego de velocidad".
El protocolo de intervalos para la formación lleva a empujar su cuerpo más allá del umbral aeróbico por unos momentos y luego regresa a su nivel de acondicionamiento aeróbico, con el objetivo de mejorar su rendimiento (velocidad, fuerza y resistencia).
Entendiéndose por “umbral aeróbico” a la intensidad que su cuerpo produce un cambio en la utilización de un mayor porcentaje de grasa, a un mayor porcentaje de hidratos de carbono y en general a un 85% del ritmo cardíaco máximo (donde el 85% por debajo es aeróbico y por encima del 85% es anaerobio). Seguiremos desarrollando los sistemas de entrenamiento por intervalos y sus beneficios en sucesivos artículos.
Vía: Medicin.N
Beber muchos refrescos (Cola) afecta a los músculos y debilita los huesos
Los pacientes que tomaban más de seis latas de cola al día, han informado de síntomas que incluyen letargo, vómitos y un ritmo cardíaco irregular.
Beber grandes cantidades de cola podría conducir a problemas musculares, un latido irregular del corazón y debilidad ósea, según los expertos.
El número de los consumidores de refrescos cola que sufren problemas de salud, va en aumento, así como la industria de alimentos empuja hacia un "aumento en el tamaño de las porciones", añadieron.
Así como las caries, la diabetes y el ablandamiento de los huesos, los médicos han visto pacientes que ven afectados sus niveles de potasio en sangre, tendiendo a la disminución, con las repercusiones que esta situación conlleva a nivel muscular.
Este cuadro puede aumentar el riesgo de problemas musculares y alteraciones del ritmo cardíaco, lo que podría resultar fatal en algunos casos.
“Estamos consumiendo más refrescos que nunca antes y una serie de cuestiones de salud ya se han identificado como los problemas de dientes incluidos, desmineralización ósea y el desarrollo del síndrome metabólico y la diabetes, "dijo el Dr. Moisés Elisaf, de la Universidad de Ioannina, en Grecia, que condujo una revisión académica de la cuestión.
"La evidencia es cada vez más se demuestra que el exceso de consumo de bebidas cola puede también dar lugar a hipopotasemia, en la que la caída los niveles de potasio en sangre, provoca un efecto adverso en las funciones vitales del músculo".
Su estudio, publicado en el International Journal of Clinical Practice, detallada los casos que demostraron ésta sintomatología, en los pacientes tomaban dos o más litros de cola al día.
Vía: Daily.M
