Esto no significa que debamos estar continuamente haciendo los mismos ejercicios de pecho ya que la variedad es una regla básica para obtener resultados.
Aún así, es indudable que existen algunos ejercicios más efectivos que otros y son estos los que deben formar la base de nuestra rutina pecho.
Los mejores ejercicios de Pecho
Press de banca con barra
Sin duda el rey de los ejercicios de pecho y un indicativo fiable de la fuerza de cada individuo. Es uno de los básicos que no debe faltar en tu rutina. Existen diferentes variantes de este ejercicio (inclinado, plano, declinado). Este ejercicio constructor de masa muscular trabaja de forma secundaria los tríceps y los hombros; tanto es así que muchas personas que basan sus entrenamiento en presses pesados no realizan ningún ejercicio de tríceps adicional.
Press con mancuernas en banco inclinado
Es tan efectivo como el press de banca con barra y además tiene otros beneficios asociados al uso de mancuernas. Es el ejercicio que más trabaja los músculos estabilizadores y debido a que el recorrido se realiza de forma totalmente natural es menos lesivo que otros ejercicios guiados. También es más seguro debido a que la posibilidad de quedarnos atrapados debajo de la barra en un entrenamiento pesado desaparece.
Otros ejercicios de pecho especialmente recomendados son los siguientes:
Press Inclinado con barra
Aperturas en máquina
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Cruces
Nota: Aunque las aperturas con pesos libres son sin duda un excelente ejercicio, las aperturas en máquina o polea mantienen la tensión durante el intervalo completo del ejercicio, más que en su versión con peso libre.
Puedes ver más ejercicios en nuestra completa sección de Ejercicios de Pecho.
Ejemplos de rutinas de pecho
A continuación veremos diferentes conjuntos de ejercicios para formar una rutina. Al ser ejemplos, solo pondremos los ejercicios, el número de series y repeticiones variarán según los objetivos, pero en general esta distribución de los ejercicios te dará buenos resultados.
Rutina basada en pesos libres
Press de banca
Press con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en banco plano
Aperturas en banco inclinado
Rutina con pesos libres y máquinas
Press con mancuernas en banco plano
Press inclinado en máquina de discos
Aperturas en máquina
Cruces en polea
Rutina intercalando básicos y aislamiento
Press de banca con barra
Aperturas en máquina
Press inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuerna en banco inclinado
Rutina clásica de preagotamiento
Aperturas en banco plano
Press de banca con barra
Aperturas en banco inclinado
Press inclinado con barra
Rutina de Press Total
Press de banca con barra
Press inclinado con barra
Press declinado con barra
Flexiones en suelo
