¿No te pasa a veces que entras al gimnasio y ves a las mismas personas
una y otra vez subidas a la misma máquina de cardio y haciéndolo por
horas? El ejercicio cardiovascular ofrece muchísimos beneficios para la salud incluyendo un corazón más fuerte y un sistema circulatorio más limpio, huesos y articulaciones fuertes y un metabolismo más rápido. Sin embargo, demasiado ejercicio
aeróbico puede ir no sólo en contra de tu salud, sino también de tus
objetivos. Lee los siguientes consejos para saber si estás haciendo demasiado cardio y determinar cuanto cardio hacer:
- Vives para el cardio.
Como dije, el ejercicio cardiovascular es excelente para mantener tu salud y ayudar a bajar de peso. Sin embargo, cantidades excesivas de cardio pueden llevar al agotamiento y a las lesiones por sobreentrenamiento. Si estás haciendo más de 45-60 minutos por sesión, 4 a 5 días a la semana, las posibilidades de estar haciendo mucho cardio son muy altas. Desacelera un poco.
- Articulaciones doloridas.
Las articulaciones doloridas son señal de un ejercicio cardiovascular
excesivo y/o inapropiado. Si te duelen tus articulaciones, especialmente
las rodillas y cadera luego de una sesión de cardio (e incluso durante)
puede que estés haciendo demasiado. El movimiento repetitivo de las articulaciones ocasionado por muchos ejercicios
aeróbicos puede, con el tiempo, llevar a lesiones del tejido blando y
molestias, lo que puede convertirse en algo severo si se continúa con
una sobrecarga de cardio.
- Estás letárgico
¿Te sientes cansado más de lo habitual? ¿careces del vigor y energía normales? Si es así puede que tu entrenamiento
sea más del que tu cuerpo puede soportar. Las sesiones de cardio
intensas son agotadoras y te debilitan, y si realizas muchas de estas
sesiones tu cuerpo no tendrá la posibilidad de recuperarse y regenerarse
apropiadamente.
- Te enfermas más a menudo
El ejercicio cardiovascular intenso, especialmente el que realizas
durante periodos de tiempo largos (más conocido como el cardio lento
tradicional) puede bajar tus defensas y hacerte más propenso
a enfermarte. ¿Tienes resfriados más a menudo? ¿gripe? ¿tienes tos o
una sensación general de malestar? Si es así tal vez estés haciendo mucho cardio y necesites bajar un poco la marcha o tomarte un descanso.
- Tus resultados comienzan a estancarse
Mucho cardio puede impedir la ganancia muscular e incluso impedir la pérdida de grasa. Si estás tratando de ganar
músculo y no ves ningún progreso probablemente necesites reducir las
sesiones de cardio. El cardio excesivo también puede ocasionar un
desgaste muscular, lo que reduce el metabolismo en general.
Mis Consejos
- Alterna tus ejercicios de cardio a menudo, no sigas la misma rutina constantemente
- Incorpora más ejercicios de fuerza y menos cardio en tu programa
- Los ejercicios pliométricos y los ejercicios con el peso del cuerpo son un buen reemplazo para los ejercicios de cardio
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4 de diciembre de 2012
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