Por Steve Blechman y Thomas Fahey
El entrenamiento con pesa rusa usa movimientos balísticos de alta velocidad que derivan en la fuerza de las caderas y piernas, mientras estabiliza la espalda. La mayoría de los movimientos con la pesa rusa comienza con las posiciones básicas de atletismo, con las rodillas flexionadas, caderas hacia atrás, brazos hacia adelante, el pecho hacia afuera y la columna y cabeza rectas.
Los ejercicios con la pesa rusa construyen la fuerza desde esa posición, la cual se transfiere a casi todo lo que hacemos.
Jared Coburn y sus colegas, de Cal State Northridge, concluyeron que seis semanas de entrenamiento con la pesa rusa aumentan la altura del salto vertical, pero no tiene efectos en la composición corporal o fuerza del levantamiento.
Un grupo de levantadores de peso aumentaron la fuerza en las sentadillas, las cuales ya formaban parte de su entrenamiento.
