Aerobicos: Para usar bien la bicicleta

La bicicleta es una de las actividades cardiovasculares más usadas. a pesar de que su técncia no necesita explicación, si es necesario conocer como regular las posiciones del sillín o asiento y del manillar.

Si bien el movimiento cíclico del pedaleo es sencillo, esto no implica que no se cometan errores a la hora de subirse a la bicicleta. Estas fallas se producen principalmente por la regulación de la posición del asiento o sillín, como de la ubicación del manillar.

Lo primero es ubicar el sillín a una altura correcta. Esta es la que nos permite realizar el pedaleo de modo tal que la pierna ubicada abajo se encuentre en una ligera flexión (esta debe ser mínima). Es importante no ubicarlo exageradamente alto, ya que una hiperextensión de rodillas puede llegar a producir una tendinitits en el Tendón de Aquiles, como así también sobrecargas en la zona lumbar y la cadera.

Por otro lado, un sillín demasiado bajo podría ocasionar una excesiva tensión en la rótula, además de sobrecargar el cuádriceps.

Una buena manera de encontrar la altura adecuada es ubicar el sillín a la altura de la cadera (más específicamente de la espina ilíaca), parándose al lado de la bicicleta.

En cuanto a la distancia que debe haber entre el sillín y el manillar, esta dependerá de la medida del tronco de cada ciclista, aunque una medida estándar que se puede tomar es la distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida.

Si el sillín está demasiado cerca del manillar, será incómodo pedalear, además de tensarse en exceso los lumbares y los glúteos. Por el contrario, si la distancia es excesciva, corremos los mismos riesgos que con un sillín muy alto, es decir, en el tendón de Aquiles y zona lumbar.

Por último, hayq ue ubicar el manillar a la altura óptima. Esto dependerá de las exigencias del trabajo a realizar, y por ende, a las condiciones de quiens uba a la bici. Mientras más bajo esté el sillín más duro será el esfuerzo de os tríceps y de la espalda.

Con estas consideraciones estamos listos para subirnos a la bicicleta y sacar provecho, de forma segura y eficiente, de esta actividad aeróbica.

Por David Flier para FitnessOnline.com.ar