Conoce tu fuerza máxima

Generalmente el entrenamiento con pesas refiere el peso que levantamos en base al máximo de carga que nuestro cuerpo puede soportar en un repetición, por eso, es importante que sepas cómo calcularlo.

La repetición máxima es el peso máximo que podemos levantar en una repetición para ejecutarla completamente y recibe el nombre de RM o 1RM.

Los ejercicios pueden requerir que levantemos un peso equivalente al 80%RM, es decir, al 80% de nuestra carga máxima soportada en una sola repetición. Pero para saber que peso levantar cuando nos dicen ésto, es importante que primero conozcamos nuestra RM o fuerza máxima.

Para ello, podemos recurrir a la fórmula de Brzycki y determinar de forma aproximada nuestra RM:

1RM = peso levantado / (1,0278 - (0,0278 x N° de repeticiones))

Así podemos tomar un peso cualquiera y realizar todas las repeticiones que podamos, después se sustituye en la fórmula el peso empleado y el número de repeticiones realizadas para obtener el RM o peso máximo o fuerza máxima.

Se recomienda utilizar un peso que no nos permita excedernos de las 5 repeticiones ya que la fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones es de entre 1 a 5.

Por ejemplo: con un peso de 50 Kg soy capaz de efectuar 5 sentadillas, entonces...

1RM = 50 / (1,0278 - ( 0,0278 x 5)) = 56,250Kg

Mi fuerza máxima o el máximo de peso que puedo levantar en una sola repetición es de 56 Kg y 250 gramos.

Cabe aclarar que la fórmula solo produce resultados aproximados y si bien no es tan importante saber nuestra fuerza máxima, muchos ejercicios que leemos indican el número de repeticiones en base al peso levantado en función de la RM que varía según la persona.

De ahí que debemos conocer la RM si queremos implementar el número de repeticiones y los ejercicios correctamente.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar