Realiza intervalos cuando sales a correr

Muchos suelen correr de forma constante y a una misma velocidad a lo largo del trayecto durante una salida a correr. Sin embargo, hay una técnica que permite ganar en resistencia y entrenar en velocidad que es importante aplicar si lo que se quiere es mejorar el estado físico.

Se trata de la técnica de los intervalos, la cual consiste (como indica su nombre) en realizar intervalos en la carrera. Intercalar velocidades permite lograr una mayor resistencia y mejor adaptabilidad ante los cambios de velocidad.

Para principiantes recomendamos que en 30 minutos se realice esta serie. Caminar relajadamente durante cinco minutos, y luego correr durante tres minutos de forma relajada. Luego una caminata fuerte durante dos minutos para recuperarte, y ahí repetir el segundo y tercer paso tres veces más. Culminar caminando a ritmo lento durante cinco minutos.

Para avanzados la serie dura 45 minutos. Camina tranquilo durante tres minutos y luego correr relajadamente durante siete minutos. Luego corre lo más rápido que puedas durante dos minutos, y luego trota tres minutos más. Estos dos últimos movimientos repítelos dos o tres veces. Finalmente corre relajadamente durante siete minutos y dedica tres minutos a caminar.

Via: vivirsalud