Para crecer con éxito todo es cuestión de actitud

Para entrenar tus músculos y lograr hipertrofia no sólo hace falta tener un buen plan de ejercicios, sino que existen ciertos aspectos que debes considerar para que tu masa muscular se desarrolle con éxito

Entre ellos, las 10 cosas que necesitas son:


1. Dedicación: ser dedicado es la clave en musculación, ya que si no dedicas parte de ti a entrenar, alimentarte y dormir lo suficiente además de tener presente otras cuestiones necesarias para lograr hipertrofia, nunca lograrás con éxito tus objetivos.

2. Paciencia: si después de 5 días de entrenamiento duro no ves mucho cambio en tu cuerpo, no te desanimes, debes tener paciencia y el tiempo te dará tu premio. Primero tu cuerpo necesita adaptarse y cambiar para luego empezar a mostrar los frutos de la musculación.

3. Buena técnica: es claro que un futbolista no podrá meter un gol si no sabe cómo patear la pelota, entonces, en musculación no lograremos un buen estímulo para los músculos si no conoces con exactitud cómo levantar peso o cómo posicionarse para hacerlo. Siempre es importante levantar peso lentamente, concentrados en el movimiento y controlando el mismo, además de mantener una correcta postura al momento de hacerlo.

4. Establecer objetivos: si no tenemos una meta u objetivo para lograr, nunca sabremos a dónde nos dirigimos. Establecer objetivos a corto plazo, como perder masa grasa en un mes, es una buena forma de comenzar y establecer la forma de llegar a cumplirlo.

5. Motivación: después de un tiempo es habitual aburrirse de la musculación, pero existen muchas formas de mantenerse motivado, por ejemplo, registrar sus logros, ver los cambios, escuchar música, variar la rutina de ejercicios, buscar un compañero, entre otros.

6. Alimentación y nutrición adecuada: para lograr hipertrofia es necesario llevar una dieta acorde a nuestros objetivos y para ello, no pueden faltar las calorías, los hidratos y las proteínas. Además, la alimentación debe ser saludable.

7. Buscar lo natural y estar sanos: la gran mayoría de las personas cree que quien tiene unos músculos fuertes y grandes ha consumido esteroides u otra sustancia prohibida que, además, puede perjudicar su salud. Sin embargo, debes saber que tú puedes con la ayuda de recursos naturales y que no dañan al organismo. Además, conservar tu salud te permitirá avanzar hacia el logro de tus objetivos, por eso, procura estar sano y ser naturalmente grande y fuerte.

8. Descanso: aunque el entrenamiento duro es fundamental, también necesitas descansar para que tus músculos crezcan y se recuperen adecuadamente para responder bien ante un próximo esfuerzo. No sólo debes dormir un mínimo de 8 horas por la noche, sino que es necesario que tomes días de descanso entre los días de entrenamiento.

9. Aprender: siempre existen cosas que restan por conocer y sobre todo en cuanto a los suplementos, siempre hay algo nuevo en el mercado del cual debemos informarnos antes de recurrir a ellos.

10. Disfrutar: verdaderamente debes disfrutar de la musculación si quieres crecer con éxito, pues de los contrario nunca podrás continuar tu camino y mantener la motivación y dedicación que necesitas. En cambio, si disfrutas de tu entrenamiento, de tu comida y de cada uno de los aspectos de esta vida dedicada a la hipertrofia, también podrás disfrutar de tu crecimiento.

Más allá de las cuestiones físicas, estos 10 aspectos asociados a tu actitud y tus hábitos deben estar presentes y guardados en tu mente para caminar con éxito hacia el logro de los objetivos.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar