Un mito es un hecho o suceso que se transmite de persona a persona sin ningún tipo de comprobación, entonces; si Lorena dice que con la dieta de la toronja bajo de peso o Alejandra logro una buena figura a base de sólo tomar agua de jamaica, puede ser cierto, pero un verdadero programa debe ser personalizado y no sólo basarse en un testimonio.Cuando de estar en forma se trata, es común alardear un poco, así que no falta quien exagera o solo da parcialmente su testimonio. Por ejemplo: si Alejandra se alimenta bien, hace bastante ejercicio, se suplementa con antioxidantes, toma lipotropicos y dos litros de agua de jamaica al día, entonces, aunque te diga que toma bastante agua de jamaica para verse bien, ¿No crees qué se le olvido mencionar algunos detalles?
Mejor infórmate
No existe el secreto de la belleza o la formula mágica para la perfección corporal. Lo mejor es ser precavida y no tomar el camino fácil. Si eres de las que pasan más tiempo en el gimnasio que en su casa, vives haciendo todo tipo de dietas, y a pesar de todos tus esfuerzos no logras los resultados que esperas, no te desanimes.
A continuación descubre los mitos más comunes de la puesta en forma que evitan que año con año las mujeres fracasen en su intento por lograr un cuerpo fitness.
1. ¿Se puede bajar de peso sin esfuerzo?
Nada es posible sin un poco de esfuerzo, si quieres algo debes de trabajar por ello y obtendrás lo que deseas. Inicia por hacer cambios en tu estilo de vida como ejercitarte regularmente y alimentarte bien. No existe una pastilla mágica o algún aparato de ejercicio que con solo quince minutos diarios pueda hacer el milagro, lo mejor es tomar las cosas con calma e iniciar los cambios gradualmente.
2. Para perder peso y quemar grasa hay que dejar de comer
El comer pocos alimentos te ayuda a bajar de peso al establecer un déficit calórico, (gastar más calorías de las que consumes), pero también entorpece el metabolismo y disminuye significativamente tu rendimiento físico, por eso una dieta baja en calorías suele acompañarse del clásico cansancio y después el rebote.
Dejar de comer no es la solución, lo mejor es establecer un régimen nutricional balanceado y acorde a tus necesidades individuales asesorada por un Nutriólogo.
3. ¿Las vitaminas engordan?
Esta es una creencia totalmente disparatada y sin ningún fundamento científico. Las Vitaminas no engordan, estas forman parte de los nutrimentos no energéticos es decir, no aportan energía al organismo, además son esenciales para mantener una buena salud.
Si piensas que las vitaminas te engordan estas en un error, lejos de eso previenen enfermedades, mejoran tu capacidad atlética y en algunos casos como en el complejo B poseen cualidades lipotropicas para ayudarte a disminuir tu porcentaje de grasa.
4. ¿Es necesario evitar los carbohidratos para estar en forma?
No tienes que decir adiós al pan, tortillas, pastas, cereales y demás carbohidratos, solo basta con moderar su consumo. Todos los nutrimentos son necesarios en la dieta para estar saludable. Los carbohidratos son la base de la alimentación y la principal fuente energética del organismo.
5. ¿Los productos light adelgazan?
Existen muchos y muy buenos productos light en el mercado, pero tengo que hacer una aclaración, el termino light significa ligero, estos productos se diseñan para restar calorías a la dieta, no contienen ningún tipo de sustancia que acelere la perdida de grasa.
El abusar de estos también te puede hacer aumentar de peso.
6. Si haces ejercicio, no necesitas hacer dieta
Ejercicio o dieta ¿Qué funciona mejor? Ambas cosas, con el ejercicio tonificas tus músculos, pero la dieta es la base del proceso para moldear tu figura.
Si estás interesada en disminuir tu porcentaje de grasa la dieta es indispensable.
No importa cuantas horas estés en el gimnasio, no podrás quemar las calorías que te da una torta de tamal con rajas acompañada de un champurrado. Si te vas a meter al gimnasio lo mejor que puedes hacer es cuidar tu alimentación y los resultados serán satisfactorios.
7. Comer algo después de entrenar, evita que bajes de peso
La comida posterior al entrenamiento es muy importante, no solo te ayuda a reponer la energía perdida, también sirve para reactivar tu metabolismo y continuar perdiendo grasa aún después de la actividad física. El dejar de comer después de entrenar es un grave error que acelera la perdida muscular y deteriora tu salud.
8. Las dietas de moda ¿Funcionan?
Si has seguido la dieta de la luna, la manzana, la sopa de cebolla y demás ocurrencias ya sabes la respuesta, si no lo sabes déjame evitarte este martirio.
Toda dieta de moda esta plagada de rumores donde dicen que fulanito bajo diez kilos al hacerla, Margarita tiene doce kilos menos desde que solo come la sopa de cebolla milagrosa y Andrea gracias a la dieta de la manzana ahora vive feliz y en forma. Pero si todas estas dietas son tan efectivas, entonces ¿Porqué cada vez hay más personas con obesidad? y ¿Porqué es tan raro ver a alguien con una buena figura?……Piénsalo y tendrás la respuesta.
9. ¿Se puede comer de todo y mantenerse en forma?
Si es posible comer de todo y mantenerse en forma, es más, las leyes de la alimentación dicen que la dieta debe de ser, adecuada, suficiente, variada y balanceada.
Para tener una buena alimentación puedes comer de todo pero con moderación solo te recomiendo evitar la comida chatarra.
10. Entre más sudas, más grasa pierdes
El sudor es un proceso inducido por el cuerpo para regular la temperatura corporal, pero no tiene nada que ver con la perdida de grasa. Un entrenamiento intenso incrementa la producción de sudor, es decir, pierdes líquidos.
Durante una buena sesión de cardio puedes perder desde uno hasta dos litros de sudor ocasionando deshidratación. Por desgracia esto es aprovechado por gente sin escrúpulos para vender productos que supuestamente bajan de peso o talla en minutos, pero lo único que pierdes es agua, así que al momento de rehidratarte volverás a la normalidad.
El sudor es líquido y no tiene nada que ver con la grasa.
11. Las fajas de yeso moldean la cintura
Moldear no es lo mismo que tonificar, no tengo nada contra las fajas, pero si estas pensando que al ponerte yeso en la sección media, vas a tener la cintura de Thalia, es mejor que lo pienses bien.
“La materia no se crea ni se destruye, solo se transforma”
¿Te suena esta frase?, si no has hecho nada para desaparecer la grasa de tu vientre ¿Porqué crees que va a desaparecer? En definitiva el usar una faja no te va a hacer el milagro, toda esa grasa el yeso no la desaparece solo la compacta, resultado; misma grasa en menos espacio. Con estos métodos puedes disminuir algunas tallas pero nunca tendrás un abdomen plano y estético.
12. Si entrenas con pesas ¿Vas a parecer hombre?
Integrar una sesión de entrenamiento con pesas es lo mejor que puedes hacer para lograr la estética que deseas. Olvídate de la creencia de que el entrenamiento con pesas viriliza. Este te permite tonificar y estilizar tu figura, estimula la fuerza y la resistencia, además es una de las actividades que más calorías quema por sesión.
Cuando una chica entrena con pesas moldea su cuerpo pero es imposible que pueda verse como un hombre, ya que una mujer tiene una producción significativamente menor de testosterona en relación a un hombre, entonces no importa cuantos kilos levante en sentadilla o la cantidad de peso con la que efectué el remo con barra, no puede desarrollar la genética de un hombre a menos que se administre algún esteroide anabólico, así que, quítate el miedo e inscríbete al gimnasio.
13. Las abdominales ¿Queman grasa?
Un mito muy arraigado en todas las personas es creer que haciendo abdominales se obtiene un vientre plano y tonificado, pero no es así. La principal razón por la que tu cintura crece es debido a la acumulación de grasa corporal, esta es un tejido con funciones estructurales y de almacenamiento de energía.
Cuando haces abdominales fortaleces los músculos de tu sección media, algo que no tiene nada que ver con perder grasa, si quieres lucir una cintura envidiable, inicia por hacer cambios en tu alimentación e integrar una rutina de ejercicio aeróbico.
14. Si tomas suplementos no necesitas hacer dieta
Los suplementos son una buena opción para ayudarte en tus objetivos pero no pueden funcionar por si solos, la función básica de un suplemento consiste en que a partir de llevar una buena alimentación, este incrementa el aporte de una sustancia presente en la dieta o el organismo para ejercer un efecto terapéutico, resultado: ganar músculo, perder grasa o mejorar la salud.
Si estas pensando en invertir en suplementos para no hacer dieta estas en un error. No dudo de la eficacia de un producto pero si lo dejas sólo contra el mundo será imposible que pueda hacer algo por ti.
Estos, son algunos de los mitos más conocidos que pueden sabotear tus buenos propósitos, te aconsejo ahora que sabes un poco más no te dejes guiar sólo por platicas o comentarios y si estas interesada en obtener la mejor información.
Por: Ramón Benítez Ramírez
Lic. En Nutrición
Director Adjunto y Editor de Nutrition & Performance Center
Especialista en nutrición deportiva y entrenador profesional
