Fitness: ¿Por qué los ejercicios no me hacen bajar de peso?

¿No lográs que el ejercicio te sirva para perder peso?

¿Siempre haciendo ejercicio y aún así no das bajado de peso? Entonces este artículo es para tí.

El problema no está en el ejercicio o en las actividades que se practiquen las cuales siempre ayudarán a modelar nuestro cuerpo sino en la clase y la combinación del entrenamiento, el cual debe ser adaptado a nuestras necesidades y a nuestros objetivos.

Se debe tener en cuenta lo siguiente:

* la frecuencia con que realizamos el entrenamiento
* la duración que va a tener
* la intensidad con que se va a ejercer

Todas está directamente relacionadas con los logros que se van a obtener, las recomendaciones más importantes son que los malos resultados se encuentran estrechamente ligados al desconocimiento del efecto de cada actividad y ejercicio que conforman nuestra rutina de ejercicios, debe saber como deben ser para poder lograr buenos resultados:

La dieta, el plan o la rutina deben estar personalizados, siempre teniendo en cuenta las características de la persona, desde sus objetivos, sus hábitos alimenticios y de vida, no existe nada mejor que aprender a entrenar y conocer nuestro cuerpo.

Verdades:

Hacer trabajos aeróbicos es lo mejor para perder peso, no solamente sirve correr, caminar sino también entrenar en la cinta, bike, elíptico, etc, todos son muy buenos para quemar calorías de entre 600 y 800 calorías, la rutina con sobrecarga en el gimnasio es también muy provechosa para lograr los objetivos.

El único tipo de ejercicios que casi nunca quema grasa es el anaeróbico intenso como por ejemplo el sprint, en el ejercicio aeróbico el organismo usa como combustible tanto sus reservas de hidratros como de grasa, el metabolismo alcanza una estimulación muy importante de entre 65 % al 75 % de su capacidad cardíaca máxima, a medida que las reservas de glucógeno se terminan el porcentaje de grasas a quemar irá creciendo, cuanto mayor es el estado físico mayor oxigenación y por lo tanto mayor porcentaje de grasas se invertirá.

Los trabajos realizados con pausas de entre 30 y 60 segundos y las cargas adecuadas se pueden tener logros en la capacidad cardiorespiratoria, en cualquiera de los casos la mejor manera de perder peso es poder combinarlos a ambos tipos de entrenamiento.

En ocasiones los fisicoculturistas realizan un entrenamiento de fuerza equilibrado y esto ayuda a mejorar la movilidad, es importante que no se descuide ningún grupo muscular y se debe aprovechar todo el radio de movimiento en cada uno de los ejercicios.

El levantamiento de pesas reduce la presión arterial

Anteriormente existía un alegato que decía que levantar pesas podría perjudicar a la presión arterial, y aunque es bien sabido que los ejercicios aeróbicos regulares tienen la capacidad de mejorar la circulación y de reducir la presión entre que los que practican, faltaba definir científicamente como impactaban en los ejercicios anaeróbicos o de levantamiento de pesas.

Por años, las personas que sufrían de hipertensión habían sido alertadas que los ejercicios con pesas eran peligrosos, porque los médicos temían que los picos de presión registrados durante unos ejercicios agotadores con pesas pudiesen causar riesgos para la salud y, a largo plazo, resultar en una elevación de la presion arterial.

Sin embargo, los estudios que conducen sobre la cuestión no propiciaron muchos indicios que sustentasen esa preocupación. Y, en los últimos años, algunos estudios de gran porte llegaron a una conclusión opuesta; que levantar pesas efectivamente reduce la presión medida con el cuerpo en reposo, porque, con la ganancia de fuerza de los músculos, la demanda cardiaca se reduce cuando la persona está realizando sus actividades cotidianas.

Por ejemplo, un análisis publicado por la revista "Hypertension" se relacionaba con un examen de 11 tests clínicos, en los cuales 182 adultos que levantan pesas diversas veces a la semana eran comparados a 138 otras personas que no lo hacían. En términos generales, los estudios llegaron a la resultante de que levantar pesas resultaba en una reducción del orden de 2% en la presión sistólica en reposo (el número más alto en una lectura de presión) y del orden de 4% en la presión diastólica (el número más bajo en una lectura de presión), que son pequeñas ganancias que pueden promover una fuerte mejora en la salud cardiovascular.

Via: masmusculo

Ejercicio para no ganar peso con la edad

Una hora de ejercicios en forma diaria será muy positivo para aquellas personas que no desean ganar peso, un estudio realizado recientemente demostró que a partir de los 50 años las mujeres deben ejercer la práctica de ejercicios moderados para evitar un incremento de peso que aparece con el correr de los años.

Este estudio se realizó en más de 34 mil mujeres sanas con una edad media de 54 años de edad, las cuales llevaban una dieta típica de los Estados Unidos.

Estas mujeres se examinaron en su peso y en el tiempo de los ejercicios en forma semanal, estas mujeres ganaron un promedio de 2,6 kg en total, el 13 % de las mujeres sostuvieron un peso saludable durante todo el estudio y eran las que realizaban una hora de ejercicios al día o más.

Esta recomendación puede parecer un poco desmesurada, sea por la falta de tiempo o porque habitualmente se estima conveniente una hora de descanso, este estudio comprobó y recomienda que las mujeres que desean afrontar este nuevo desafío que realicen cambios en su rutina de actividades diarias.

Por ejemplo, se puede ir al trabajo en bicicleta o caminando, si 7 horas de gimnasia a la semana te parece excesivo, se puede disminuir a la mitad, pero realizando ejercicios mucho más activos tales como correr, andar en bici o nadar en forma mucho más intensiva.

Fitness: ¿Qué es mejor: Ejercicio diario o de fin de semana?

Lo sabemos, eres una persona muy ocupada y aprovechas los fines de semana para hacer ejercicio y darte una buena paliza para compensar la inactividad de los días laborables. Pero tu conciencia está intranquila y te preguntas ¿lo estoy haciendo bien? ¿Es saludable hacer esto?

Los expertos recomiendan hacer una hora de ejercicio físico al día para evitar el sobrepeso y mejorar el bienestar. Las jornadas maratonianas de fin de semana pueden conducir a agujetas los lunes y a lesiones en el peor de los casos.

Como no siempre es posible sacar una hora al día, si es tu caso, no desesperes y tranquilízate porque puedes tener la conciencia tranquila si mantienes una actitud activa cada día, andando o pedaleando para ir al trabajo, subiendo escaleras, paseando el perro, haciendo un circuito de 10 minutos antes de acostarte (fondos, sentadillas, abdominales, dominadas, etc.) y entrenas a fondo los fines de semana.

Procura conseguir 1-2 horas para hacer aeróbico entre semana para no dejar pasar cinco días sin hacer nada.

La verdad es que un paseo suave de 15 a 20 minutos tan sólo quema una media de 100-200 calorías, pero es menos que nada, y lo más importante es que mantiene tu musculatura y articulaciones activas para llegar al fin de semana entrenado y en forma.

2 en 1 para mover y tonificar el cuerpo

Si queremos poner a prueba nuestra capacidad de hacer más de una cosa a la vez, aquí te mostramos 5 actividades que incluyen 2 ejercicios cada una con la finalidad de quemar más calorías, reafirmar el cuerpo y tonificar el abdomen simultáneamente.

Estos ejercicios son ideales para quienes en un menor tiempo quieren obtener grandes resultados, ya que al involucrar más de un músculo en cada uno, no sólo tonificaremos una parte mayor del cuerpo, sino que optimizaremos la coordinación y podremos quemar calorías al tener que realizar un esfuerzo superior por trabajar dos o más sectores corporales de manera simultánea.

Ejercicio 1

Para iniciar el ejercicio debemos tomar una mancuerna del peso que utilicemos habitualmente en una de nuestras manos, con la pierna del lado contrario nos desplazaremos hacia ese lateral para después realizar una flexión de rodilla sin que ésta pase la punta del pie. Al mismo tiempo que desplazamos el pie y flexionamos la rodilla, levantaremos la mano que posee la pesa hasta la altura de los hombros con el codo levemente flexionado y el torso un poco inclinado. Así, trabajaremos espalda, hombros, glúteos, la cara externa e interna de las piernas. Podremos realizar 2 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Ejercicio 2

Para realizar este ejercicio continuaremos con una mancuerna en una de nuestras manos, con la espalda erguida y con la pierna contraria realizaremos elevaciones tan altas como sean posibles hacia el lateral mientras contraemos el abdomen. Con la mano que posee el peso, elevaremos hacia el lateral con el codo levemente flexionado simultáneamente a la elevación de la pierna contraria. Con este ejercicio trabajaremos cuádriceps, glúteos, abdominales oblícuos y brazos.

Ejercicio 3

Conjugaremos estocadas con bíceps de manera que mientras extendemos una pierna hacia adelante y flexionamos la rodilla sin pasar la punta del pie, con la espalda erguida, también llevaremos las pesas situadas en cada una de las manos hacia los hombros, sin despegar los codos de la cintura y con las palmas de la mano hacia arriba. Realizaremos ésto unas 10 a 20 veces a medida que alternamos las piernas. Trabajaremos bíceps, piernas, abdomen y glúteos.

Ejercicio 4

De pie, con una pesa en cada mano y la espalda erguida, levantaremos una rodilla hasta llegar a la altura de las caderas mientras contraemos el abdomen y simultáneamente, elevaremos los brazos desde los hombros hacia arriba, para extender el brazo casi por completo. A continuación regresaremos los brazos a la altura de los hombros mientras bajamos la rodilla y volvemos a comenzar con la otra pierna. Trabajaremos tríceps, espalda, abdomen, y piernas.

Ejercicio 5

En posición horizontal, boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies en el piso, separados del ancho de la cadera y una pesa en cada mano, comenzaremos por mantener los brazos extendidos, con las palmas de la mano enfrentadas y sin mover el codo, flexionaremos los brazos para acercar las pesas a la cabeza. Regresamos a la posición inicial con los brazos y trabajaremos pectoral llevando los brazos hacia los laterales a la altura de las orejas mientras flexionamos el codo, y simultáneamente, elevaremos la cola mientras contraemos el abdomen y formamos una línea recta desde los hombros a las rodillas. Trabajaremos glúteos, pecho, tríceps y piernas.

Con estas 5 alternativas, trabajarás los principales grupos musculares del cuerpo en pocos minutos y podrás quemar calorías si adquieres un ritmo adecuado mientras efectúas los ejercicios.

Desde Fitness Online recomendamos acompañar estos ejercicios con música que nos motive y realizar estas sencillas pero intensas alternativas unas 3 veces por semana para garantizar la tonicidad en la parte superior e inferior del cuerpo.

Via: fitnessonline

Nutrición: 8 consejos útiles que te ayudarán a comer más sano

1.Fresco no siempre es bueno. Si no está almacenada de forma correcta, la fruta y los vegetales frescos pierden rápidamente su valor nutritivo. Compra fruta y vegetales muy frescos y una vez en casa sácalos de las bolsas de plástico y ponlos todos en la parte inferior de la nevera.

2. Aprovecha al máximo los vegetales y las frutas enlatada o congelados. Pueden

resultar más saludables que los frescos porque se envasan inmediatamente después de haber sido recolectados. Algunos alimentos procesados también son mejor que al natural: la pasta de tomate por ejemplo contiene cinco veces más licopeno que los tomates frescos.

3. Bebe los zumos al poco de abrirlos. Con cada día que pasa pierden más vitamina C. Agitar el cartón acelera este proceso.

4. Come la comida al poco tiempo de trocearla. Los niveles de vitaminas y minerales en la comida fresca bajan de forma acentuada una vez han sido expuestos al aire. Por eso siempre es mejor comprar piezas enteras.

5. Evita los vegetales amoratados/dañados. Cuando un producto fresco ha sido dañado sus nutrientes sufren, y si la piel ha sido reventada, pierde vitaminas con facilidad.

6. Cocina al vapor o sofreir. Estos métodos de cocinar son los que mantienen más nutrientes. Cocinar con agua filtrada ayuda a retener hasta un 25% más de vitaminas B y C.

7. No carbonices la carne. Peligrosos cancerígenos se concentran en las partes quemadas.

8. No recicles el aceite de cocinar. Recalentar los aceites vegetales puede producir radicales libres y ácidos grasos trans, poco saludables.

Electroestimulación muscular: ¿qué es y para qué sirve?

La electroestimulación muscular es una técnica nacida hace años atrás que consiste en provocar la contracción muscular mediante la utilización de corriente eléctrica.

Ésta técnica se emplea en la actualidad con diferentes fines, ya sea como complemento de la actividad física, en rehabilitación o en terapias específicas para tonificar una parte del cuerpo.

La publicidad en torno a los electroestimuladores, sobre todo en cuanto a los cinturones para el abdomen, ha confundido a muchos, haciendo creer que la técnica permite la eliminación de grasa, algo totalmente erróneo, ya que no provoca una elevación de la frecuencia cardiaca ni un gasto calórico significativo.

Además, debemos comprender que la electroestimulación genera un trabajo muscular pasivo que, a diferencia del activo como es la ejercitación propiamente dicha, no brinda todos los beneficios de ésta, sino que puede usarse para complementar la misma.

Si bien se ha comprobado que la técnica contribuye a ganar fuerza y tono muscular, nunca superará ni reemplazará al entrenamiento muscular.

Por otro lado, es importante que sepamos cómo usar un electroestimulador correctamente, ya que la intensidad de los impulsos eléctricos podrá variar de acuerdo a la finalidad con que se use, y una estimulación demasiado elevada, puede provocar severas molestias. Para prevenir ésto, nada mejor que contactar con un fisioterapeuta o un preparador físico conocedor del tema, que nos permita disfrutar de los beneficios que la electroestimulación puede ofrecer sin riesgos.

La electroestimulación puede ser usada después de una intervención quirúrgica en dónde todavía no se permite el trabajo muscular activo y ésta nos permite mantener la fuerza y el tono muscular.

Asimismo, puede usarse en casos de lesiones que necesitan que el nervio vuelva a estimular al músculo como antes, o como complemento del entrenamiento para notar más resultados, definición muscular y al mismo tiempo, optimizar los logros del ejercicio activo.

Cabe aclarar que la electroestimulación está contraindicada en algunas patologías y condiciones tales como enfermedades coronarias, embarazadas, personas con marcapaso, entre otras que por alguna u otra razón, no pueden beneficiarse con su uso.

Entonces, la electroestimulación puede utilizarse con previo conocimiento y asesoramiento profesional, sin olvidar que sus beneficios no pueden sustituir al trabajo muscular activo que realizamos durante el entrenamiento y menos aún, quemar grasas como muchos suponen erróneamente.

Via: fitnessonline