Quiénes pueden practicar Pilates

Cualquiera puede practicar Pilates. Ésta es una disciplina dirigida a todo tipo de público, in dependientemente de su edad, sexo, o incluso condición física.

Pero aún siendo una disciplinada para todo público, Pilates es recomendable para personas con una lesión o dolencia y necesitan rehabilitación física. Es por eso que los fisioterapeutas, médicos y preparadores físicos recomiendan hacer Pilates.

Pilates es también una disciplina que practican muchos deportistas y bailarines profesionales (de hecho, fueron éstos los encargados de popularizarla), ya que gracias a ella pueden mejorar su condición física.

Practicar Pilates también es muy beneficioso para quienes sufren de estrés crónico y de molestias provocadas por malas posturas.

Por último, algo que debes tener muy en cuenta es que no puedes aprender Pilates solo, necesitas de la guía de un instructor calificado que te introduzca en la teoría, te enseñe a hacer los movimientos y usar las máquinas de Pilates, corrija tus errores y evalúe tu avance.

Via: femenino.info

¿Corres pero no logras adelgazar?

"Lo primero sería comer menos y mejor". Nos lo cuenta, Yolanda Vázquez, la experta en nutrición del equipo Sport Life y maratoniana. "Hacer las cinco comidas al día es el mejor camino para conseguirlo: las tres principales y dos tentempiés. Es clave un desayuno potente (con todo tipo de nutrientes, vigila especialmente las proteínas que es dónde se suele fallar, en forma de lácteos desnatados, huevos, atún o salmón). A media mañana picoteo sano: fruta. A mediodía, si vas a tomar pasta o arroz hazlo ahora (mejor tomar los hidratos cuando tienes toda la tarde para quemarlos), evitando eso sí las pastas. A media tarde, más fruta o algún yogur y cenar siempre suave (ensalada, pescada a la plancha). Es un gran error cenar simplemente yogur fruta. Hay que cenar ligero con un primero y con un segundo. La proteína te sacia y te evitar luego estar picoteando tras la cena.

Si entrenas a primera ahora de la mañana, tienes que cenar energética para poder salir sin desayunar (en este caso puedes tomar pasta). Si entrenas a mediodía, potencia el tentempié de la mañana (a las 11 si entrenas a las 2) con un yogur desnatado con muesli y tómate un plátano 30 minutos antes de entrenar. Si entrenas por la noche, a partir de las 7, come normal y a las 5 tómate el tentempié sano que acabamos de contarte.

En cuanto al entrenamiento, recomienda 5 entrenamientos semanales que iremos alternando:

3 rodajes muy lentos de una hora, que nos servirán para enseñar al cuerpo "a tirar" de grasas. Si llevas pulsómetro (muy recomendable) debes estar sobre el 70% de tu ritmo máximo cardiaco.

2 rodajes más cortos, no más de 45 minutos, que haremos a un ritmo más alto (entre el 70-80%) para quemar carbohidratos que si no los quemamos acaban convirtiéndose en grasas. No te hablamos de hacer series ni siquiera cambios de ritmo, pero sí carreras más intensas a ritmo constante que nos permitan quemar más calorías.

Via: sportlife

Beneficios del Stretching

Cuando sientes tensión en los músculos del cuello, de las manos o de cualquier otra parte del cuerpo, ¿qué es lo que haces?

He visto que la mayoría de personas se estiran y hasta hacen tronar sus huesos para liberar esta tensión concentrada.

El stretching consiste en hacer casi lo mismo, pero de una forma más correcta y efectiva, que además de aliviar la tensión muscular, ofrece estos beneficios:

- Amplia sin esfuerzo tu capacidad respiratoria.
- Reeduca la columna, curando los problemas relacionados con la mala postura.
- Equilibra el sistema nervioso y tu estado de ánimo.
- Reduce el estrés: tomar conciencia de tus sensaciones y escuchar tu propia la respiración te permite manejar mejor el estrés diario.
- Reduce el dolor físico y emocional, ya que reduce las tensiones y/o las causas de diversos tipos de dolores.
- Aumenta la vitalidad.
- Mejora su sexualidad: trabajamos con estiramiento específicos de la pelvis (periné) tanto con estiramientos como con fortalecimientos.
- Te conecta con la vida de tu cuerpo, aquí y ahora.

Vale la pena hacer un poco de estiramiento, ¿no crees?

Via: nutricion.pro

Algunos mitos sobre las personas que entrenan en los gimnasios

¿Cuántas veces nos han mirado mal cuando hemos dicho que vamos al gimnasio?, y es que a pesar de la cantidad de personas que hacemos deporte, todavía existen muchos mitos entorno a los que entrenamos en un gimnasio. Por este motivo es importante que caigamos en la cuenta de que los estereotipos no son buenos a la hora de hablar de un tipo determinado de personas ya que nunca se puede generalizar y mucho menos en cuestiones de deporte.

La principal creencia de muchas personas es que los que asistimos al gimnasio vivimos por y para nuestro cuerpo. Esta afirmación no es del todo cierta, ya que más que vivir por nuestro cuerpo lo que hacemos es cuidarlo y hacer que paso del tiempo se note menos. Hacer deporte no significa que la persona que lo hace sea necesariamente narcisista, sino que también es una cuestión de salud, ya que es la principal vía para mantener unas condiciones físicas envidiables.

El secreto de los abdominales de Brad Pitt

Está claro que Brad Pitt triunfa allá por donde va. A sus 43 años ha sido elegido ya tres veces por la revista People como el hombre más sexy –vivo- del mundo y está casado con una de las mayores bellezas del planeta, Angelina Jolie.

Pero… ¿Cuál es su secreto para mantenerse? Vale, los genes tienen algo que ver, pero hay algo más… y nosotros te lo contamos.

El secreto de su envidiable cuerpo Brad Piltt se lo debe, primero, a una disciplina férrea en el entrenamiento y segundo a su entrenador personal. Desde hace años sabemos que Brad es un seguidor fiel del método Pilates, pero de un tiempo a esta parte, además, se ha declarado adepto a una nueva disciplina: el Holistic-Fitness.

El Holistic Fitness es una nueva disciplina que está arrasando en los estados unidos. Este método, desarrollado en 1994 por el famosísimo entrenador americano Gregory Joujon-Roche, se basa en una simple premisa: la mente debe de estar en comunicación continua con el cuerpo.

El Holistic Fitness defiende que el cuerpo cambia cuando somos plenamente conscientes de él, por lo que cuerpo y mente deben de ser entrenados al mismo tiempo y con una comunicación continua. Esto implica que para trabajar, por ejemplo, las abdominales, lo fundamental es ser mentalmente consciente de estos músculos y concentrarse profundamente en trabajarlos y modelarlos, para que el entrenamientos sea efectivo.

Además, pensar positivamente y sentirse a gusto con el propio cuerpo se consideran aspectos fundamentales del éxito del entrenamiento. La respiración, por supuesto, es otro factor fundamental en este tipo de entreno.

El desarrollo de la técnica de Holistic Fitness tiene detrás un gran soporte de expertos en diferentes disciplinas, como nutrición, fitness, masaje, boxeo y movimiento corporal. Esta disciplina basa su éxito en adaptarse totalmente a las necesidades de cada individuo, adaptándose perfectamente al cuerpo de cada persona.

En el programa seguido por Brad Pitt para su entrenamiento, según el Holistic Fitness, se incluyen varias actividades físicas como caminar, boxeo, ciclismo y natación, combinadas con meditación y relajación de yoga y una alimentación cuidadosamente diseñada para cada uno. Lo importante es la variedad de ejercicios y que no resulte aburrido.

Desgraciadamente, esta disciplina todavía no ha llegado a España, aunque en EEUU es ampliamente conocida, especialmente entre los ricos y famosos, que no dudan en recurrir a este método para conseguir un cuerpo 10.

Como ves, el secreto de las abdominales y el cuerpo perfecto de Brad Pitt es, como siempre, entrenamiento y más entrenamiento, con disciplina inquebrantable, constancia y la ayuda de un entrenador personal con un método integral y efectivo. Sencillo… ¿o no?

Via: diariodeunfisicoculturista

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima

A la hora de entrenar, conocer el modo de calcular la frecuencia cardíaca máxima es de gran utilidad, en especial, para poder planificar la intensidad de nuestras rutinas.

Seguramente, un pulsómetro será un aliado para conocer nuestra frecuencia cardíaca (pulsaciones por minutos) y así saber hasta dónde podemos llegar. Sin embargo, debes saber que también existe un par de fórmulas, sencillas, que se pueden emplear para conocer cuál es tu frecuencia cardíaca máxima de acuerdo a tus características físicas.

En principio, la frecuencia cardíaca máxima (llamaremos a partir de ahora por su abreviación, FCmax) no será la misma para un novicio que para un atleta ya experimentado, ni para un hombre que para una mujer.

En el primer caso, para aquéllas personas sedentarias que comienzan su actividad, la siguiente fórmula le será de ayuda: a 220 debes restarle tu edad (220 – tu edad). Si por ejemplo tienes 30 años, tu FCmax será entonces 190.

En el caso de las mujeres (que suelen tener frecuencia cardíaca más alta) se aconseja restar la edad a 225, en lugar de a 220.

En cuanto a las personas que ya entrenan, como suelen tener una frecuencia basal más baja, ya que el corazón es más “grande” y requerirá de menos latidos para irrigar la sangre, función que hará además más eficientemente, la fórmula sería la siguiente:

En los hombres, FCmax = 209 – (0,7 x edad)

Mujeres, FCmax = 214 – (0,8 x edad)

Como ves, con una sencilla cuenta podrás entrenar de forma más segura respetando tus propias características, de cualquier modo, siempre recuerda que ante la menor duda debes consultar con un profesional que pueda guiarte en tu tarea de entrenar, y de forma confiable.

Via: vitadelia

Pull over para pecho por Arnold Schwarzenegger

Los ejercicios típicos para pecho suelen ser movimientos de press y aperturas en banco plano o inclinado, y en ocasiones se agrega algún tipo de trabajo con poleas con la intención de aumentar el volumen de los músculos pectorales.

Eso está bien, pero para potenciar el tamaño de la caja torácica nada mejor que seguir el ejemplo de Schwarzenegger e incluir pullover con los brazos rectos en la rutina de pecho.

El Pull over con mancuerna es un ejercicio muy completo, desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del tríceps braquial, el redondo mayor, el dorsal ancho, los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor.

Su ejecución es sencilla pero requiere de cierta fortaleza previa en la zona media por lo que no está indicado para quienes recién comienzan en el gimnasio.

La variante que Schwarzenegger realizaba consiste en apoya solamente los hombros sobre el banco y no el torso completo. Partiendo de la posición inicial, con los hombros apoyados sobre un banco plano y los pies en el suelo, las piernas perpendiculares al suelo, sujetar una mancuerna con ambas manos apuntando hacia el techo.

Con los brazos rectos bajar la mancuerna dibujando un arco por detrás de la cabeza para estirar el pecho, detener el movimiento cuando la mancuerna pase de la posición paralela al suelo. Para lograr un mayor estiramiento de los pectorales se puede bajar un poco las caderas.

Subir la mancuerna al punto de partida de manera controlada, manteniendo las caderas bajas a lo largo de toda la serie para lograr un estiramiento completo. Durante todo el ejercicio se debe mantener la concentración en los pectorales y serratos.

Hacer el movimiento completo de manera controlada durante todas las repeticiones que conforman la serie. Descansar y pasar a la siguiente serie. El pull over es un ejercicio complementario en la rutina de pecho, combínalo con press y aperturas para mejores resultados.

Via: puntofape