Joe Weider, también conocido
como el “Master Blaster”, permanece como una de las figuras más
controvertidas del mundo del fitness y el culturismo; aún así, amado u
odiado, la extrema influencia que tuvo en prácticamente todos los
gimnasios alrededor del mundo no puede ser negada y menos cuando su
popularidad lo llevó a encabezar el principal evento internacional, el
Mr Olympia que hoy lo sigue recordando como el más grande.
Pero
más allá de esto, Joe popularizó los principios Weider, una compilación
de guías y métodos para ayudar los culturistas y practicantes de musculación
a alcanzar su potencial máximo y aunque esos principios sean muchas
veces confundidos con “ciencia de gimasio”, muchos de sus principios
como el entrenamiento instintivo tienen investigaciones sólidas para soportar su uso.
El entrenamiento instintivo
dicta que la intensidad del entrenamiento debe ser basada en la forma
como se siente durante una dada sesión; en esencia, usar una combinación
de experiencia y “instinto” es fundamental para guiar los
entrenamientos ya que resuelve los puntos críticos como la privación del
sueño, el manejo de la nutrición, los problemas de relacionamiento, el
estrés o los dolores que pueden afectar de forma negativa la capacidad
de entrenar en un máximo potencial diariamente.
Las investigaciones recientes parecen proveer una solución científica la técnica del entrenamiento instintivo
porque en los círculos científicos, esta estrategia fue denominada
“entrenamiento auto-regulatorio” y de cierto modo los investigadores
evaluaron su aplicabilidad en varias plantillas de periodización
flexibles.
- En un estudio reciente 16 voluntarios practicantes de musculación principiantes fueron divididos en dos grupos de entrenamiento.
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Todos los participantes realizaron el mismo volumen de entrenamiento y
el mismo esquema de repeticiones máximas (10 RM, 15 RM, y 20 RM) 2 veces
por semana.
- Pero un grupo realizó el programa en una forma
estricta mientras al otro grupo le fue permitido que escogieran sus
entrenamientos con base a la disposición física y psicológica que
sentían.
A finales del periodo de entrenamiento de 12 semanas,
aquellos que entrenaron de forma instintiva aumentaron la fuerza en el
ejercicio prensa de piernas en unos 62 kg en comparación con un aumento
de solo 16 kg en el grupo de control; pero a pesar de estos resultados
excepcionales dentro de los principiantes, lo ideal es que sea usado por
los practicantes avanzados para obtener mayores beneficios mediante una
sintonización mental, física o emocional, que son factores que afectan
la capacidad de entreno.
Esta capacidad sólo es desarrollada
después de bastante tiempo dedicado a los entrenamientos; un
principiante simplemente aún no tiene las capacidades de entrenamiento
suficientes para comprender cual es su capacidad diaria para aplicar el
máximo desempeño, lo que puede conducir a resultados mediocres, pero
esta técnica también tiene aspectos negativos porque al menos que exista
una alta motivación para entrenar, la naturaleza flexible de la
estrategia proporciona una excusa fácil y rápida para llegar a la pereza
Lo
importante es recordar que la honestidad y la disciplina podrán ser los
condimentos especiales para ejecutar la periodización tradicional; por
otro lado llevar esto al extremo y pensar que no existen límites podría
llevar al cuerpo a un peligroso estado de sobre-entrenamiento
ostaculizando los progresos y poniendo en riesgo la salud.
Por
eso, independientemente de sentimientos subjetivos, es mejor de incluir
ciclos de deloading o de alivios de la carga durante la temporada de
entrenamiento.
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25 de enero de 2013
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