120 minutos antes de entrenar
PON GASOLINA
Come algo para preparar el cuerpo para los cambios hormonales un par de horas antes de ir al gym.
90 minutos antes de entrenar
PREPARA LOS MÚSCULOS
Un batido de proteínas con BCAA favorece la producción de hormonas formadoras de músculo y acelera la recuperación.
60 minutos antes de entrenar
ENCIENDE EL FUEGO
Zámpate una fajita de verduras con salsa picante o tómate un suplemento de óxido nítrico. Así aumentas el riego sanguíneo y estimulas las glándulas suprarrenales, según científicos japoneses.
20 minutos antes de entrenar
INYECCIÓN DE ENERGÍA
Tómate un cafecito. Según un estudio británico, la cafeína aumenta hasta un 26% la cantidad de azúcar que usa el cuerpo. Y activa el sistema nervioso central.
10 minutos antes de entrenar
EXPLOSIÓN
Pon a trabajar las fibras musculares con ejercicios de piernas explosivos. Haz saltos a caja, sentadillas con salto y cambios de piernas en posición de plancha. Dispararás el nivel de testosterona para el máximo crecimiento muscular.
5 minutos antes de entrenar
AFINA EL OÍDO
Llena de canciones tu reproductor de MP3. La música estimula la producción de adrenalina y permite entrenar un 15% más de intensidad, según la revista ‘Journal of Sport and Exercise Psychology’.
