1. El metabolismo basal:
Es la energía que utilizas para mantener el cuerpo vivo, para mantener el latido del corazón, otras funciones orgánicas, la actividad cerebral y la regulación de la temperatura corporal. Representa del 50 al 75% del gasto calórico diario. Utiliza las fórmulas siguientes para calcular la tasa metabólica basal aproximada (TMB.) Las fórmulas para hombres y mujeres son diferentes porque los hombres tienen más masa muscular que las mujeres y queman más calorías mediante el metabolismo basal. Varían con los años porque a más años, más lento va el metabolismo.
2. Digestión:
En el proceso de la digestión se gasta aproximadamente el 10% de las caloríasque se utilizan para procesar los alimentos consumidos. Por ejemplo si consumes 2.000 calorías al día tienes que quemar 200 para digerir la comida. En efecto, puede quemar calorías de la misma manera que lo hace el ejercicio pero en menor grado.
3. Actividad física:
En las diversas actividades que realizas a lo largo del día gastas del 15 al 40% de las calorías totales que quemas. La actividad física es el componente más importante del gasto calórico sobre el que tienes un control completo. Cuando la gente piensa en quemar calorías piensa en ejercicios vigorosos como correr o jugar al tenis. Sin embargo muchas personas se olvidan de que todas las actividades físicas queman calorías, incluso las actividades tan sencillas como levantarse del sillón.
Metabolismo basal: Sólo tienes que poner tu peso P en kilogramos para calcular de una forma sencilla el número de calorías que necesitas para mantener tu cuerpo en reposo.
| Edad (años) | Ecuación |
| Hombres | |
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| Mujeres | |
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