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3 de mayo de 2012

Más delgado, más musculoso y más rendimiento

Sigue cada programa (A, B y C) una vez por semana, descansando un día entre sesiones. Ejecuta cada par de ejercicios (por ejemplo, 1A y 1B, o 2A y 2B) en forma de superserie. Es decir, haz una serie del primer ejercicio e, inmediatamente después, una serie del segundo ejercicio. Luego descansa 90 segundos. Repite hasta que hayas completado 4 series de cada ejercicio. Una vez hayas completado todas las series, pasa al siguiente par de ejercicios.

Programa A

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Remo en posición de flexiones 4 10 Pasa al siguiente
Pectoral Press de banca con mancuernas 4 10 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)
Dorsal Dominadas agarre mixto 4 5 Pasa al siguiente
Abdominales Puente lateral 4 5 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)

Programa B

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Piernas Sentadilla frontal con barra 4 10 Pasa al siguiente
Glúteos Puente sobre una pierna 4 10 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)
Dorsal Media arrancada 4 10 Pasa al siguiente
Piernas Sentadilla unilateral con mancuernas 4 10 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)

Programa C

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Remo con barra 4 10 Pasa al siguiente
Hombros Pájaro 4 10 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)
Hombros Paso del granjero con mancuernas arriba y abajo 4 20 por lado Pasa al siguiente
Piernas Zancada con mancuernas 4 20 por pierna 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)

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