Ejercicios: Tensión muscular y entrenamiento

Por: Steve Blechman y Thomas Fahey

La hipertrofia muscular requiere tensión, disponibilidad de proteínas y aminoácidos, calorías, hormonas anabólicas tales como hormona de crecimiento, IGF-1, testosterona e insulina y una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Si bien todo esto es importante, optimizar la tensión del músculo es lo más esencial según la opinión de culturistas y atletas de fuerza.

Brad Schoenfeld de Global Fitness Services en Scarsdale, Nueva York, concluyó que las series descendentes, súper sets, repeticiones negativas y forzadas, son efectivas para maximizar la tensión muscular y estimular el crecimiento del mismo.

Estos métodos de entrenamiento son intensos, por esta razón los atletas deben asegurar una recuperación adecuada para evitar el sobreentrenamiento.