Aerobicos: ¿Cuál es el ritmo ideal para entrenar maratón?

Pues da la impresión de que no hay acuerdo aún sobre cuál e el ritmo más efectivo en los rodajes largos de los domingos de un corredor que prepare el maratón, pero ahí tenéis las tres tendencias principales…

* Para algunos el mejor ritmo para entrenar los maratones es lento, sobre unos 35 a 40” más despacio por km que tu ritmo de competición de maratón, pero hay quien dice que correr lento te hace lento.

* Otros, los más, afirman que el mejor ritmo es el del maratón. En tu rodaje largo haz la primera mitad a un ritmo algo más suave que el de maratón y la segunda mitad a tu ritmo de maratón.

* Los defensores del entrenamiento de ritmo piensan que una variedad de ritmos es lo mejor: puedes hacer 3 km suave + 4 x 3000 m en tu umbral anaeróbico (aproximadamente el ritmo de maratón menos 15 a 30 segundos por km), entre los 3000 haz 2 minutos de trote suave + 10 km a ritmo suave para acabar. Lo que aconseja nuestro experto Rodrigo Gavela es en primer lugar no superar nunca 1h 50’ y en progresión. El entrenamiento lo dividiríamos en ters tercios: el primero de ritmo muy suave a suave, el segundo de suave a medio y el tercero de medio a fuerte. Por ejemplo, un corredor de 3h 30 en maratón (que compite a 5’/km), tendría que hacer el primer tercio de 6 a 5’30”, el segundo de 5’30” a 4’50” y el tercero de 4’40” a menos de 4’30”.