Lograr correr 45 minutos seguidos está a tu alcance. Ponte en acción con el calendario de entrenamiento.
El buen tiempo ha llegado y ya no hay excusas para no empezar a correr y ponerte en forma. Te proponemos un plan de 4 semanans que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar. Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que te hagas una prueba de esfuerzo.
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- 10' caminando progresivamente más rápido - Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces)
- 10' caminando cada vez más rápido - 20'carrera a pie - 10' de marcha a ritmo alto |
- 10' carrera suave - Alterna 1' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y 2' caminando rápido (lo repites 10 veces, hasta un total de 30'). - 5' andando rápido
- 15' minutos de carrera suave - Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces) - Termina con 10' de carrera muy suave
- Alterna 10 minutos andando y 10 minutos de carrera durante una hora |
- 10' de carrera a ritmo suave - 20' de carrera a ritmo medio - 20' caminando rápido
- 15' de carrera suave - Alterna 1' de carrera rápida y 1' de carrera lenta (lo repites 5 veces) - Termina con 10' de carrera suave
- 5' de caminata suave - 20' de carrera - 5' caminando - 15' de carrera - 5' caminando |
- 15 minutos de carrera suave - Alterna 4' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar) y 2' caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30'). - 10' caminando
- 10' caminando rápido - 25' de carrera a pie por un terreno con subidas y bajadas - 10' caminando rápido
El día D: 45' de carrera
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