En busca de unos abdominales perfectos

Tener unos buenos abdominales es importante por muchas razones: ayuda a mantener la postura corporal, garantiza la solidez y la movilidad del busto, alivia la columna vertebral, mitiga los dolores dorsolumbares. Desde el punto de vista del atractivo masculino, suscita el deseo; pero también es signo de salud, y de buena higiene de vida.

Para ver aparecer los abdominales es inevitable mantener una reducción de la grasa corporal. Por lo tanto, todo debe comenzar por una buena alimentación, pero también por practicar una serie de ejercicios de manera regular.

Tres elementos deben ser considerados para llevar una alimentación equilibrada, en el marco de un programa de musculación:

. Comer en diferentes momentos del día, añadiendo dosis de proteínas para conservar el metabolismo en forma, y proporcionando al organismo los elementos necesarios para el desarrollo muscular, y así evitar su degradación.

. Hacer un consumo razonable y adaptado de glúcidos con un bajo índice de glicémicos: valor que refleja el impacto de un alimento sobre las tasas de azúcar en sangre (glicemia), y por lo tanto, sobre la segregación de insulina en el momento de ser asimilada por el organismo.

. Consumir grasas no saturadas (aceite de oliva, de nuez, de colza, pescado graso) y grasas animales saturadas (yema de huevo, carne de buey) con el fin de contrarrestar la reducción de los hidratos de carbono y preservar todas las funciones hormonales.

Pero, lo más esencial es mantener una buena hidratación en el momento del entrenamiento, con el fin de compensar las pérdidas de agua y de minerales que conlleva la sudoración.

El objetivo de tener unos abdominales marcados requiere un gran esfuerzo personal y tomar conciencia de varios elementos. La visibilidad de los abdominales depende mucho de la pérdida de peso. Esto requiere tiempo, en función del nivel del que se parta.

Mientras el nivel de grasa corporal no se acerque al 11 ó 12 %, no se verán grandes resultados.

Una cuestión de mentalidad

Para conseguir llegar al objetivo deseado, hay que tener un buen nivel de mentalización. En este proceso, todos nos encontramos frente a nosotros mismos, y a nuestros propios objetivos. Se debe dar una gran importancia a la alimentación, y mantener siempre el mismo ritmo deportivo que nos hayamos fijado.