Cómo perder 3 kilos en una semana

Se pueden eliminar fácilmente con una dieta sencilla y ejercicio diario

Lunes

Desayuno

* Rebanada de pan de multicereales con salmón
* Zumo de naranja natural
* 1 manzana
* 1 té verde con miel

Media mañana

* 1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

Comida

* Judías verdes cocidas con una patata pequeña
* 1 pechuga de pollo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
* 2 mandarinas

Merienda

* Un racimo de uvas con medio vaso de requesón

Cena

* Ensalada de lechuga con pepino, queso feta, pasas, maíz y tiras de pechuga de pollo
* Tortilla francesa de 1 huevo
* 1 pera

Martes

Desayuno

* Yogur desnatado con muesli y pasas
* Zumo de limón natural
* 1 plátano
* 1 té rojo con miel

Media mañana

* 1 rebanada de pan integral con miel

Comida

* 1 plato de brécol cocido con una patata pequeña
* 1 rodaja de salmón a la plancha con 1 tomate pequeño natural
* 1 naranja

Merienda

* 1 loncha fina de queso desnatado con 1 trozo pequeño de membrillo
Cena

* Ensalada de rúcola con queso fresco, manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos pequeños
* 1 filete pequeño de ternera sin grasa
* 1 pera

Miércoles

Desayuno

* Rebanada de pan de multicereales con tomate y aceite de oliva
* Zumo de naranja natural
* 1 manzana
* Té verde con miel

Media mañana

* 1 yogur desnatado con miel y 5 avellanas

Comida

* Espinacas cocidas con una patata pequeña
* 1 chuleta de cerdo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
* 2 mandarinas

Merienda

* Requesón con miel

Cena

* Ensalada de berros con queso de cabra y pera
* 1 rodaja de merluza a la plancha con limón
* 1 manzana

Jueves

Desayuno

* Rebanada de pan de multicereales con salmón
* Zumo de naranja natural
* 2 mandarinas

Media mañana

* 2 tostadas de pan de maíz con 10 pasas

Comida

* 1 plato de coliflor cocida con una patata pequeña
* 1 filete de rape a la plancha con 1 tomate pequeño natural
* 1 plátano

Merienda

* 1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

Cena

* Ensalada de escarola con naranja y granada
* 2 filetes de lomo adobado a la plancha
* 1 pera

Viernes

Desayuno

* Rebanada de pan de multicereales con queso untable desnatado
* Zumo de pomelo natural
* 1 plátano
* 1 té verde con miel

Media mañana

* 1 cuajada con miel y 5 nueces

Comida

* Ensalada de pasta con atún, tiras de cebolla y de pimiento natural
* 1 pechuga de pavo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
* 1 naranja

Merienda

* 1 manzana al horno con miel

Cena

* Puré de calabacín con una patata pequeña
* Revuelto de 1 huevo con ajetes
* 1 pera

Sábado

Desayuno

* 1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos o cranberries
* Zumo de limón natural
* 1 plátano
* 1 té rojo con miel

Media mañana

* 1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

Comida

* Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, ajo, tomate y pimiento) y media morcilla
* Gallo a la plancha con 1 tomate pequeño natural
* 1 pera

Merienda

* Guacamole con medio aguacate y tomate natural

Cena

* Ensalada de canónigos con queso feta, pasas, maíz y manzana
* 1 filete de pechuga de pavo a la plancha
* 1 manzana

Domingo

Desayuno

* Rebanada de pan de multicereales con jamón serrano sin grasa
* Zumo de naranja natural
* 1 manzana
* 1 té verde con miel

Media mañana

* 1 yogur desnatado con miel y 5 almendras

Comida

* Ensalada de apio, repollo y zanahoria rallados
* Paella de arroz con verduras y pescado
* 1 helado desnatado

Merienda

* Piña natural

Cena

* Ensalada de pepino con yogur y tomate
* Tortilla francesa de 1 huevo
* 1 pera

Y recuerda que debes hacer ejercicio diario, al menos 1 hora cada día, combinando actividades tipo cardio (correr, nadar, step, bici) con musculación para conseguir resultados. Esta dieta sólo es efectiva en personas deportistas.

Nota: las cantidades se adaptan a cada persona, hay que comer despacio, suficiente para levantarse de la mesa sin hambre pero tampoco con la tripa llena.