Aca les dejamos una lista de los suplementos mas usados en el culturismo y en otros deportes y cantidad recomendada a ingerir:
Proteína de suero, caseina, soja: Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.
Creatina: Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)
Acido alfalipoico: Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios
Complejo multivitamínico mineral:
Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA
Vitamina C: Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.
Vitamina E: Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios
Beta-caroteno: Antioxidante 6.000 mgs diarios
Glutamina: Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios
N-acetilcesteína: Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios
BCAAs: Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios
Glucosamina Promueve la salud articular 1-3 g diarios
Grasa 0mega 3 Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios
Sulfato de condroitina: Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios
Co-enzima Q l0: Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios. Fuente Musculacion y pesas
