¿A qué ritmo debo correr?

Una de la claves para ganar velocidad es correr lento. Así lo afirma el Dr. Phil Maffetone, experto corredor y además experto en salud, fitness y nutrición. El sistema aeróbico proporciona alrededor de un 95% de la energía en carreras tan cortas como las de 5 km, así que imaginaros en pruebas más largas. Esta afirmación sorprende a muchos corredores que dicen que sin trabajo de velocidad no hay mejora.

Si corres despacio estarás construyendo una base aeróbica, fundamental para mejorar en cualquier distancia.

Aplicándo la "fórmula del 180" sabrás cual es tu ritmo de rodaje lento. No te extrañe si te notas muy lento, es lo que le pasa a todo el mundo cuando prueba con estos ritmos. Lo bueno es que rodando así, poco a poco irás más rápido sin aumentar tus pulsaciones. Vas a mejorar sin sobreentrenarte ni agotarte.

Corredor de nivel bajo o principiante

FC rodaje lento = 180 menos tu edad menos 5

Recuperación de una lesíón

FC rodaje lento = 180 menos tu edad menos 10

Corredor de nivel medio

FC rodaje lento = 180 menos tu edad

Corredor de buen nivel

FC rodaje lento = 180 menos tu edad + 5