Lo primero es conocer tu nivel actual de condición física. Existen muchos protocolos de valoración indirecta del consumo de oxígeno (VO2 máx.), pero mi experiencia me dice que no son siempre necesarios. Para determinar tu estado de forma inicial de cara a diseñar un programa sin grandes conocimientos y de forma rápida, basta con ubicarte en el cuadro que tienes a continuación:
NIVELES
CARACTERÍSTICASBAJO
Personas sedentarias, que no realizan actividad física alguna en los últimos 6 meses de forma continua y sistemática
Personas con patologías cardiacas
Sedentarios con riesgo: hipertensos, obesidad, diabetes, embarazo
Personas con niveles de riesgo cardiovascular considerados como moderado o alto
Personas mayores
MEDIO
Personas que no son sedentarias y que llevan una vida activa
Personas que realizan un programa cardiovascular mínimo de forma habitual: 2-3 días a la semana con una duración
no superior a los 30 min
Personas que no entrenan de forma sistemática y continua
ALTO
Personas que realizan actividad física cardiovascular de forma sistemática y continua: 3-4 días semanales
con duración superior a los 30-40 minutos
Personas que realizan actividades cardiovasculares competitivas, ya sean de alto rendimiento o a nivel popular
Via: sportlife
