Pierde peso con estos simples ejercicios

Completa una serie de 10 repeticiones de un ejercicio y luego pasa al siguiente. Como todos los ejercicios parten de una posición similar (de pie con mancuernas, por ejemplo) no perderás tiempo recuperando la posición entre uno y otro. Resultado: más trabajo en menos tiempo. Así mantendrás un ritmo cardíaco alto y quemarás muchas más calorías.


Sentadilla con mancuernas
+
press de hombros
+
hombro posterior

Ponte de pie, con una mancuerna a cada lado del cuerpo.
1. Baja hasta que los muslos te queden paralelos al suelo.
2. Levántate y repite diez veces. Sin hacer pausas, levanta las mancuernas por encima de los hombros y sostenlas con las palmas de las manos hacia delante. Baja el cuerpo flexionando las rodillas.
3. Estira las piernas y empuja las pesas por encima de la cabeza.
4. Haz 10 repeticiones. A continuación, dobla el cuerpo hacia delante por la cintura hasta que la espalda te quede en paralelo al suelo.
5. Tira de las pesas hasta la altura de la caja torácica.

Cargada completa
+
sentadilla frontal
+
peso muerto

Coloca una barra cargada frente a tus rodillas y agárrala con las manos separadas en paralelo a los hombros. Debes tener las rodillas flexionadas, las caderas hacia atrás y la espalda recta.

1. Estira las piernas, ponte de puntillas y tira de la barra hasta que quede debajo de la barbilla.
2. Haz 10 repeticiones. Luego, déjala frente a los hombros, con los codos hacia delante.
3. Baja el cuerpo hasta que los muslos te queden paralelos al suelo.
4. Ponte de pie. Tras 10 repeticiones, quédate de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos rectos y la barra frente a los muslos.
5. Echa las caderas hacia atrás hasta que la barra te quede a la altura de las espinillas.
6. Levanta de nuevo el cuerpo y repite 10 veces.

Zancada
+
flexiones
+
remo de estabilidad

Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas (de agarre fijo, para que no rueden) a los lados del cuerpo.
1. Lanza la pierna izquierda hacia adelante hasta que el muslo izquierdo te quede en paralelo al suelo.
2. Recupera la posición inicial. Ve cambiando de pierna y realiza 10 zancadas con cada una. A continuación, colócate en posición de flexiones de suelo, apoyando las manos en las mancuernas (que deben quedar bajo los hombros) con las palmas enfrentadas.
3. Haz 10 flexiones.
4. Partiendo de la misma posición, levanta una mancuerna del suelo, acercándola al cuerpo con el brazo derecho hasta que el codo te quede por encima de la espalda.
5. Devuelve la pesa al suelo y repite con el brazo izquierdo. Haz 10 repeticiones con cada brazo.

Fuente: www.menshealth.e