Algunos mitos sobre las personas que entrenan en los gimnasios

¿Cuántas veces nos han mirado mal cuando hemos dicho que vamos al gimnasio?, y es que a pesar de la cantidad de personas que hacemos deporte, todavía existen muchos mitos entorno a los que entrenamos en un gimnasio. Por este motivo es importante que caigamos en la cuenta de que los estereotipos no son buenos a la hora de hablar de un tipo determinado de personas ya que nunca se puede generalizar y mucho menos en cuestiones de deporte.

La principal creencia de muchas personas es que los que asistimos al gimnasio vivimos por y para nuestro cuerpo. Esta afirmación no es del todo cierta, ya que más que vivir por nuestro cuerpo lo que hacemos es cuidarlo y hacer que paso del tiempo se note menos. Hacer deporte no significa que la persona que lo hace sea necesariamente narcisista, sino que también es una cuestión de salud, ya que es la principal vía para mantener unas condiciones físicas envidiables.

El secreto de los abdominales de Brad Pitt

Está claro que Brad Pitt triunfa allá por donde va. A sus 43 años ha sido elegido ya tres veces por la revista People como el hombre más sexy –vivo- del mundo y está casado con una de las mayores bellezas del planeta, Angelina Jolie.

Pero… ¿Cuál es su secreto para mantenerse? Vale, los genes tienen algo que ver, pero hay algo más… y nosotros te lo contamos.

El secreto de su envidiable cuerpo Brad Piltt se lo debe, primero, a una disciplina férrea en el entrenamiento y segundo a su entrenador personal. Desde hace años sabemos que Brad es un seguidor fiel del método Pilates, pero de un tiempo a esta parte, además, se ha declarado adepto a una nueva disciplina: el Holistic-Fitness.

El Holistic Fitness es una nueva disciplina que está arrasando en los estados unidos. Este método, desarrollado en 1994 por el famosísimo entrenador americano Gregory Joujon-Roche, se basa en una simple premisa: la mente debe de estar en comunicación continua con el cuerpo.

El Holistic Fitness defiende que el cuerpo cambia cuando somos plenamente conscientes de él, por lo que cuerpo y mente deben de ser entrenados al mismo tiempo y con una comunicación continua. Esto implica que para trabajar, por ejemplo, las abdominales, lo fundamental es ser mentalmente consciente de estos músculos y concentrarse profundamente en trabajarlos y modelarlos, para que el entrenamientos sea efectivo.

Además, pensar positivamente y sentirse a gusto con el propio cuerpo se consideran aspectos fundamentales del éxito del entrenamiento. La respiración, por supuesto, es otro factor fundamental en este tipo de entreno.

El desarrollo de la técnica de Holistic Fitness tiene detrás un gran soporte de expertos en diferentes disciplinas, como nutrición, fitness, masaje, boxeo y movimiento corporal. Esta disciplina basa su éxito en adaptarse totalmente a las necesidades de cada individuo, adaptándose perfectamente al cuerpo de cada persona.

En el programa seguido por Brad Pitt para su entrenamiento, según el Holistic Fitness, se incluyen varias actividades físicas como caminar, boxeo, ciclismo y natación, combinadas con meditación y relajación de yoga y una alimentación cuidadosamente diseñada para cada uno. Lo importante es la variedad de ejercicios y que no resulte aburrido.

Desgraciadamente, esta disciplina todavía no ha llegado a España, aunque en EEUU es ampliamente conocida, especialmente entre los ricos y famosos, que no dudan en recurrir a este método para conseguir un cuerpo 10.

Como ves, el secreto de las abdominales y el cuerpo perfecto de Brad Pitt es, como siempre, entrenamiento y más entrenamiento, con disciplina inquebrantable, constancia y la ayuda de un entrenador personal con un método integral y efectivo. Sencillo… ¿o no?

Via: diariodeunfisicoculturista

Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima

A la hora de entrenar, conocer el modo de calcular la frecuencia cardíaca máxima es de gran utilidad, en especial, para poder planificar la intensidad de nuestras rutinas.

Seguramente, un pulsómetro será un aliado para conocer nuestra frecuencia cardíaca (pulsaciones por minutos) y así saber hasta dónde podemos llegar. Sin embargo, debes saber que también existe un par de fórmulas, sencillas, que se pueden emplear para conocer cuál es tu frecuencia cardíaca máxima de acuerdo a tus características físicas.

En principio, la frecuencia cardíaca máxima (llamaremos a partir de ahora por su abreviación, FCmax) no será la misma para un novicio que para un atleta ya experimentado, ni para un hombre que para una mujer.

En el primer caso, para aquéllas personas sedentarias que comienzan su actividad, la siguiente fórmula le será de ayuda: a 220 debes restarle tu edad (220 – tu edad). Si por ejemplo tienes 30 años, tu FCmax será entonces 190.

En el caso de las mujeres (que suelen tener frecuencia cardíaca más alta) se aconseja restar la edad a 225, en lugar de a 220.

En cuanto a las personas que ya entrenan, como suelen tener una frecuencia basal más baja, ya que el corazón es más “grande” y requerirá de menos latidos para irrigar la sangre, función que hará además más eficientemente, la fórmula sería la siguiente:

En los hombres, FCmax = 209 – (0,7 x edad)

Mujeres, FCmax = 214 – (0,8 x edad)

Como ves, con una sencilla cuenta podrás entrenar de forma más segura respetando tus propias características, de cualquier modo, siempre recuerda que ante la menor duda debes consultar con un profesional que pueda guiarte en tu tarea de entrenar, y de forma confiable.

Via: vitadelia

Pull over para pecho por Arnold Schwarzenegger

Los ejercicios típicos para pecho suelen ser movimientos de press y aperturas en banco plano o inclinado, y en ocasiones se agrega algún tipo de trabajo con poleas con la intención de aumentar el volumen de los músculos pectorales.

Eso está bien, pero para potenciar el tamaño de la caja torácica nada mejor que seguir el ejemplo de Schwarzenegger e incluir pullover con los brazos rectos en la rutina de pecho.

El Pull over con mancuerna es un ejercicio muy completo, desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del tríceps braquial, el redondo mayor, el dorsal ancho, los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor.

Su ejecución es sencilla pero requiere de cierta fortaleza previa en la zona media por lo que no está indicado para quienes recién comienzan en el gimnasio.

La variante que Schwarzenegger realizaba consiste en apoya solamente los hombros sobre el banco y no el torso completo. Partiendo de la posición inicial, con los hombros apoyados sobre un banco plano y los pies en el suelo, las piernas perpendiculares al suelo, sujetar una mancuerna con ambas manos apuntando hacia el techo.

Con los brazos rectos bajar la mancuerna dibujando un arco por detrás de la cabeza para estirar el pecho, detener el movimiento cuando la mancuerna pase de la posición paralela al suelo. Para lograr un mayor estiramiento de los pectorales se puede bajar un poco las caderas.

Subir la mancuerna al punto de partida de manera controlada, manteniendo las caderas bajas a lo largo de toda la serie para lograr un estiramiento completo. Durante todo el ejercicio se debe mantener la concentración en los pectorales y serratos.

Hacer el movimiento completo de manera controlada durante todas las repeticiones que conforman la serie. Descansar y pasar a la siguiente serie. El pull over es un ejercicio complementario en la rutina de pecho, combínalo con press y aperturas para mejores resultados.

Via: puntofape

Una respuesta en tu busqueda por el mejor suplemento de Creatina

En una de las busquedas de el mejor suplemento de Creatina que existe es increible la cantidad de informacion errada que encontramos acerca de la creatina. Creatina es el mas seguro, popular y comun suplemento deportivo disponible hoy en dia, por lo tanto existen numerosos estudios acerca del mismo que evidencian el beneficio de la suplementacion con creatina.

La Creatina es un nutriente que naturalmente encontramos en nuestro cuerpo. Es una combinacion de 3 amino acidos: arginine, glycine y methionune. Creatina ayuda a proveer al musculo la energia que necesita para moverse, particularmente movimientos rapidos y explosivos. EL truco con cualquier suplemento es que este te permita una maxima abosrcion, recuerden la regla general que indica que la molecula mas liviana es la que usualmente es absorvida de una mejor forma.

La constraccion de los musculos es inicialmente cargada con ATP (adenosine-triphosphate). Solamente tenemos suficiente ATP para proveer energia por aproximadamente 10 segundos. Para que este sistema de energia continue, necesitamos agregar mas ATP. El Fosfato de Creatina (Creatine phosphate), le da su molecula de fosfato al ADP (adenosine-diphosphate), esto recrea ATP, incrementando la cantidad de fosfato de creatina en el musculo e incrementando la cantidad de ATP que pueda dar el cuerpo a los musculos.

Antes de tomar la decision de cual es la creatina que debe comprar o la mejor creatina, usted primero tiene que entender cual es la funcion de la Creatina en su cuerpo. "Cuida tu cuerpo que es el unico que tienes". Nunca tomes un suplemento culturista porque "alguien" te lo recomendo, acepta la recomendacion pero has tus propias investigaciones sobre el mismo.

Al igual que con cualquier otra cosa que uses para tu cuerpo, hacer su debida investigación en lo que sea ... es la única manera de ser realmente seguro

Via: bodybuildinglatino

Evita la obesidad comiendo en hora

Nuevas investigaciones nos iluminan en torno al tema de la obesidad. Según un estudio reciente ir en contra del reloj biológico facilitaría la aparición de esta enfermedad: se demostró que aquellas personas que consumen alimentos después de la cena son más proclives a subir de peso.

El reloj biológico es el que nos indica cuándo dormir y cuándo despertar. También nos marca las horas de las comidas. Parece ser que aquellas personas que consumen alimentos después de la cena tienen más probabilidades de ganar peso. Tal es el caso de aquellas personas que tienen el síndrome del comedor nocturno (cuando ingieren más de la mitad de las calorías diarias luego de la cena) o de aquellos que trabajan durante la noche.

Este estudio fue realizado por la Universidad de Northwestern (Illinois, Estados Unidos) y publicado en “Obesity“. Según la investigación comer de manera desincronizada a nuestro reloj biológico facilita la aparación de la obesidad.

Una buena solución para evitar subir de peso es modificar los horarios de las comidas. Según los investigadores “esto puede ser el principio del desarrollo de nuevas estrategias para combatir la obesidad“. Más allá de esto, los especialistas recuerdan que esto no es suficiente para evitar la enfermedad. Además, hay que evitar el exceso de calorías, realizar ejercicio y dormir las horas necesarias.

Via: vivirsalud

El orden ideal para tu rutina de entrenamiento

Por supuesto, el orden de la rutina depende del objetivo que tengamos, pero básicamente, necesitamos empezar cualquier rutina, tenga el objetivo que tenga, con unos minutos de calentamiento que culminan con unos pocos estiramientos.

Es fundamental elevar poco a poco la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal para evitar lesiones, así que, si quieres adelgazar o si quieres desarrollar tus músculos, necesitas calentar primero.

Después del calentamiento, podríamos realizar ejercicios para trabajar el abdomen o espalda baja, ya que el centro del cuerpo interviene en casi todos los movimientos que realizamos al entrenar y si los dejamos para lo último de la rutina, se sentirán un poco más agotados, en cambio, entrenándolos primeros podremos dedicar toda nuestra energía a trabajar la zona media del cuerpo.

A continuación, puedes empezar a trabajar el resto de los músculos o realizar una sesión de ejercicio cardiovascular. Si deseas trabajar tus músculos, es recomendable trabajar aquellos músculos que reconozcamos como más débiles o menos desarrollados, de manera de destinar todo nuestro furor del inicio a éstos.

Posteriormente, si hemos realizado una sesión de aeróbicos, necesitamos volver a la calma, de manera de reducir la frecuencia cardíaca poco a poco. Y si hemos trabajado músculos chicos y grandes después, es importante que realicemos aunque sea unos pocos minutos de bicicleta para estimular la recuperación muscular con aeróbicos de baja intensidad que contribuyan a una mejor circulación sanguínea.

En toda rutina, después de regresar a la calma y de descongestionar un poco los músculos es necesario realizar estiramientos que favorezcan la posterior recuperación del cuerpo y que además, trabajen la flexibilidad.

Si quieres quemar grasa, trabajar un poco los músculos y después realizar aeróbicos es ideal, ya que lo primero acabará con parte de tu energía disponible y así, será más rápida la movilización de las reservas corporales.

Asimismo, si buscas desarrollar músculo, conviene realizar un poco de aeróbicos a intensidad baja o moderada al culminar los ejercicios para favorecer la recuperación y siempre, es necesario complementar aeróbicos con anaeróbicos para un mejor estado físico general, más rendimiento y efectividad en todo entrenamiento.

Si prestamos atención a éstas etapas para la rutina de entrenamiento, podremos sacar mayor provecho de la misma y tal vez, ver los resultados que esperamos antes de tiempo.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar