Una respuesta en tu busqueda por el mejor suplemento de Creatina

En una de las busquedas de el mejor suplemento de Creatina que existe es increible la cantidad de informacion errada que encontramos acerca de la creatina. Creatina es el mas seguro, popular y comun suplemento deportivo disponible hoy en dia, por lo tanto existen numerosos estudios acerca del mismo que evidencian el beneficio de la suplementacion con creatina.

La Creatina es un nutriente que naturalmente encontramos en nuestro cuerpo. Es una combinacion de 3 amino acidos: arginine, glycine y methionune. Creatina ayuda a proveer al musculo la energia que necesita para moverse, particularmente movimientos rapidos y explosivos. EL truco con cualquier suplemento es que este te permita una maxima abosrcion, recuerden la regla general que indica que la molecula mas liviana es la que usualmente es absorvida de una mejor forma.

La constraccion de los musculos es inicialmente cargada con ATP (adenosine-triphosphate). Solamente tenemos suficiente ATP para proveer energia por aproximadamente 10 segundos. Para que este sistema de energia continue, necesitamos agregar mas ATP. El Fosfato de Creatina (Creatine phosphate), le da su molecula de fosfato al ADP (adenosine-diphosphate), esto recrea ATP, incrementando la cantidad de fosfato de creatina en el musculo e incrementando la cantidad de ATP que pueda dar el cuerpo a los musculos.

Antes de tomar la decision de cual es la creatina que debe comprar o la mejor creatina, usted primero tiene que entender cual es la funcion de la Creatina en su cuerpo. "Cuida tu cuerpo que es el unico que tienes". Nunca tomes un suplemento culturista porque "alguien" te lo recomendo, acepta la recomendacion pero has tus propias investigaciones sobre el mismo.

Al igual que con cualquier otra cosa que uses para tu cuerpo, hacer su debida investigación en lo que sea ... es la única manera de ser realmente seguro

Via: bodybuildinglatino

Evita la obesidad comiendo en hora

Nuevas investigaciones nos iluminan en torno al tema de la obesidad. Según un estudio reciente ir en contra del reloj biológico facilitaría la aparición de esta enfermedad: se demostró que aquellas personas que consumen alimentos después de la cena son más proclives a subir de peso.

El reloj biológico es el que nos indica cuándo dormir y cuándo despertar. También nos marca las horas de las comidas. Parece ser que aquellas personas que consumen alimentos después de la cena tienen más probabilidades de ganar peso. Tal es el caso de aquellas personas que tienen el síndrome del comedor nocturno (cuando ingieren más de la mitad de las calorías diarias luego de la cena) o de aquellos que trabajan durante la noche.

Este estudio fue realizado por la Universidad de Northwestern (Illinois, Estados Unidos) y publicado en “Obesity“. Según la investigación comer de manera desincronizada a nuestro reloj biológico facilita la aparación de la obesidad.

Una buena solución para evitar subir de peso es modificar los horarios de las comidas. Según los investigadores “esto puede ser el principio del desarrollo de nuevas estrategias para combatir la obesidad“. Más allá de esto, los especialistas recuerdan que esto no es suficiente para evitar la enfermedad. Además, hay que evitar el exceso de calorías, realizar ejercicio y dormir las horas necesarias.

Via: vivirsalud

El orden ideal para tu rutina de entrenamiento

Por supuesto, el orden de la rutina depende del objetivo que tengamos, pero básicamente, necesitamos empezar cualquier rutina, tenga el objetivo que tenga, con unos minutos de calentamiento que culminan con unos pocos estiramientos.

Es fundamental elevar poco a poco la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal para evitar lesiones, así que, si quieres adelgazar o si quieres desarrollar tus músculos, necesitas calentar primero.

Después del calentamiento, podríamos realizar ejercicios para trabajar el abdomen o espalda baja, ya que el centro del cuerpo interviene en casi todos los movimientos que realizamos al entrenar y si los dejamos para lo último de la rutina, se sentirán un poco más agotados, en cambio, entrenándolos primeros podremos dedicar toda nuestra energía a trabajar la zona media del cuerpo.

A continuación, puedes empezar a trabajar el resto de los músculos o realizar una sesión de ejercicio cardiovascular. Si deseas trabajar tus músculos, es recomendable trabajar aquellos músculos que reconozcamos como más débiles o menos desarrollados, de manera de destinar todo nuestro furor del inicio a éstos.

Posteriormente, si hemos realizado una sesión de aeróbicos, necesitamos volver a la calma, de manera de reducir la frecuencia cardíaca poco a poco. Y si hemos trabajado músculos chicos y grandes después, es importante que realicemos aunque sea unos pocos minutos de bicicleta para estimular la recuperación muscular con aeróbicos de baja intensidad que contribuyan a una mejor circulación sanguínea.

En toda rutina, después de regresar a la calma y de descongestionar un poco los músculos es necesario realizar estiramientos que favorezcan la posterior recuperación del cuerpo y que además, trabajen la flexibilidad.

Si quieres quemar grasa, trabajar un poco los músculos y después realizar aeróbicos es ideal, ya que lo primero acabará con parte de tu energía disponible y así, será más rápida la movilización de las reservas corporales.

Asimismo, si buscas desarrollar músculo, conviene realizar un poco de aeróbicos a intensidad baja o moderada al culminar los ejercicios para favorecer la recuperación y siempre, es necesario complementar aeróbicos con anaeróbicos para un mejor estado físico general, más rendimiento y efectividad en todo entrenamiento.

Si prestamos atención a éstas etapas para la rutina de entrenamiento, podremos sacar mayor provecho de la misma y tal vez, ver los resultados que esperamos antes de tiempo.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar

Entrenamiento integral: Ideal para un súper cuerpo

Los ejercicios que actúan en zonas especiales, como en las caderas, los muslos, el abdomen, los brazos o el tórax, ponen indirectamente a otros músculos en acción. Sin embargo, la única forma de asegurarse de que se tonifican los músculos de todas las partes del cuerpo es siguiendo un programa de entrenamiento sistemático y global. Por ejemplo, es ideal seguir una rutina de ejercicios localizados con pesas y combinarla con sesiones de actividad aeróbica (como caminatas o paseos en bicicleta). De esa forma el cuerpo recibe un entrenamiento físico integral, beneficiando tanto a los músculos como al corazón y los pulmones.

Fortalecer los músculos del abdomen, las piernas y el pecho contribuye para que los dolores de espalda desaparezcan gradualmente, ya que, ante cada movimiento, no será la columna vertebral la que cargue con la peor parte sino que el peso se distribuirá por todo el cuerpo. Las caminatas frecuentes, con algunos ejercicios de elongación al final, son un buen punto de inicio para iniciarse en la práctica regular de ejercicio físico. Asimismo, la actividad deportiva es un formidable método de eliminación de toxinas, a través de las distintas secreciones del cuerpo como la orina o la transpiración. De esa forma un entrenamiento corporal completo permite liberar al organismo de las impurezas y tensiones acumuladas principalmente en los estados de inactividad o sedentarismo.
Ejercicio físico para un cuerpo delgado

El ejercicio regular y moderado tiene un efecto beneficioso en el peso corporal. Tal es así, que media hora de ejercicio diario puede impedir aumentar o hacer perder unos diez kilos al año. El ejercicio físico moderado aparta la grasa de los músculos perezosos. Pero si se necesita perder mucho peso y reducir las medidas, el ejercicio solo no hace bajar necesariamente todos los kilos de más, aunque, con el tiempo, el exceso de peso termina convirtiéndose en unos músculos fuertes y firmes, eliminando las protuberancias de grasa y proporcionando un contorno suave.

Por ejemplo, las personas inactivas adoptan malas posturas corporales, cuando en realidad corrigiendo una mala postura, se puede dar la impresión de pesar cinco kilos menos. Por su parte, la grasa blanda del cuerpo es mucho más fácil de eliminar que la grasa dura y sólida. Las personas cuyos cuerpos poseen grasa dura necesitan seguir una dieta controlada además de hacer ejercicio para quemar esa grasa. A medida que se pierde peso y se reduce el contorno corporal, la grasa se ablanda antes de ser eliminada por completo. La continuidad en el ejercicio permite finalmente que el cuerpo se fortalezca y los músculos se pongan firmes.

Por: Mariano Salvador Orzola

¿Puedo conseguir fuerza y resistencia a la vez?

Muchos deportes necesitan de las dos cualidades a buen nivel, y por eso en los entrenamientos a veces concurren ambas en la misma jornada, pero ¿sabías que puede haber una interacción negativa entre ellas si no se trabajan del modo correcto? La consecuencia es que podrías estar haciendo una sesión de fondo y una de fuerza y estar desperdiciando totalmente una de las dos.

Afortunadamente esto se puede evitar

Según los estudios, las ganancias de fuerza se pueden ver comprometidas por causa del entrenamiento aeróbico. En sentido contrario no es así, y los deportistas aeróbicos se benefician de la coincidencia del trabajo de ambas cualidades.

A nivel práctico los investigadores y entrenadores nos recomiendan lo siguiente para sacarle el máximo partido:

- Si vas a trabajar fuerza y aeróbico el mismo día, haz la fuerza a primera hora de la mañana y la resistencia a última hora de la tarde.

- En caso de que no sea posible trata de dejar un hueco de al menos ocho horas entre las dos sesiones. Tu sesión aeróbica debe ser de baja intensidad y duración moderada.

- También puedes hacer sesiones aeróbicas intensas siempre y cuando se centren en músculos diferentes a los que trabajes en tu sesión de fuerza del mismo día.

- Nada más acabar cada entrenamiento has de ser especialmente cuidadoso con la reposición de fluidos y glucógeno.

Haz uno o dos días de descanso completos por cada semana para poder conseguir los máximos beneficios de tu entrenamiento, dándole tiempo a tu cuerpo de regenerarse completamente.

Via: sportlife

Ejercicios: Super series para Tríceps y Bíceps

Hoy veremos una Super serie para trabajar brazos. Usamos el aumentativo “super” para destacar el esfuerzo al que te someterás, ya que al ejecutarlo, estarás aplicando un gran volumen de trabajo a tus músculos.

Éstas super series están destinadas a personas que ya tienen una base de entrenamiento sólida, ya que la demanda de esfuerzo es alta y siempre hay que tener internalizada la técnica del ejercicio y respetar la progresión del entrenamiento.

Recuerda que el resultado que obtengas será directamente determinado en función del peso (resistencia) aplicado en cada ejercicio: Si lo realizas con mucho peso, el resultado no será únicamente “tonificar”, sino que también crecerá el volumen de tus músculos aumentando visiblemente el tamaño de los mismos.

Via: deportespain

Bikestocks tienda online especializada en bicicletas de ejercicios y artículos fitness

Bikestocks es un portal web con más de 30 años de experiencia a precios sin competencia y con estrictos controles de calidad.

Bikestocks es una empresa especializada en la distribución de bicicletas de ejercicios y artículos de fitness, actualmente dispone de un completo catálogo que incluye aparatos de remo, bicicletas elípticas estáticas, bicicletas spining, cinta de correr y muchos otros artículos para que puedas realizar los mejores ejercicios aerobios en tu casa.

Después de leer barios foros en la web buscando información se puede decir que Bikestocks es una empresa que brinda un excelente servicio de venta a trabes de Internet, con ventajas sobre otras tienda on line, seguramente quieres saber cuales son esas ventajas, la garantía que teda al comprar sus productos (2 años de garantía, entrega rápida y derecho a devolución).

Es importante tener en cuenta que todos su catalogo esta integrado por primeras marcas del mercado como ser BH fitness, Proform, Kettler, Vixxon, Horizon fitness y Reebok.

Después de leer esto puedes pasa por Bikestocks para ver su catalogo y ver si encuentras algún articulo que estas buscando para ponerte en forma, y seguramente que lo encontraras. Sin duda no recomendaría esta tienda on line si no estuviera convencido de que esta tienda on line no fuera una de las mejores en la web.