Ejercicios: Realiza un press militar perfecto

El press militar es un ejercicio que aparte de desarrollar más músculos que el press de banca, aporta muchas más aplicaciones prácticas al deporte y a la vida cotidiana. Pero por su dificultad no son muchos los atletas que pueden levantar grandes cargas en este ejercicio, y todo por no conocer la técnica y ejecución de forma adecuada.

Estas son las pautas a seguir para realizar un press militar de forma perfecta:

1. Situaros en la posición inicial y llevad los codos hacia el frente. De tal manera que los antebrazos queden verticales. Deben formar una línea recta a medida que la barra sube.
2. Inspirad profundamente antes de cada repetición.
3. Mantener los abdominales y los glúteos firmes a la par que apretáis los pies contra el suelo.
4. Colocad la cabeza hacia el frente ligeramente para que quede debajo de la barra cuando esta rebase el rostro.
5. En las series con cargas pesadas, empezad cada sesión inclinándoos un poco hacia atrás. Luego impulsar las caderas hacia atrás para que la barra suba por encima de la cabeza. Visualizar el ejercicio como un press de empujón con las caderas.
6. Por último, encoged los hombros en la posición final para que los trapecios puedan ayudar a terminar el levantamiento.