Basta con un vistazo a tu muñeca, cuando llevas un pulsómetro, para evaluar tu ritmo al correr, pedalear, patinar o cualquier tarea aeróbica. ¿Y si no tienes pulsómetro o te lo has olvidado?
Suave | Medio | Fuerte | |
Qué sientes | Notas que podrías mantener el ritmo "todo el día". Puedes hablar perfectamente. | Tienes que esforzarte pero puedes mantenerlo bien. Puedes decir frases aunque tienes que interrumpirlas a veces por la respiración agitada. | Estás fuera de la zona cómoda y forzando tus límites. Apenas puedes pronunciar dos o tres palabras seguidas. |
Para qué sirve | Para tus calentamientos y enfriamientos. Para los días de recuperación y la mayor parte de tu tiempo en los rodajes muy largos. | Para la parte central de tus rodajes cortos o medios o en cuestas moderadas. Acaba tus rodajes más largos con este ritmo. | Para el cambio final de ritmo, para trabajo de series cortas (40" a 1 minuto) en las que te tienes que recuperar del todo entre ellas |
